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孕妈妈一日三餐的补钙食谱
2013-06-24 23:34:00   来源:怀孕知识   点击:

  孕妈咪补钙对胎儿骨骼发育是非常重要的,胎儿成长需要的钙完全来源于母体,准妈妈消耗的钙量要远大于普通人,因此每位孕妇都需要补钙,通过饮食补钙也很重要。如果孕期摄钙不足发生轻度缺钙时,可能会吸取母体骨骼中的钙盐,以保持血钙的正常浓度,从而影响孕妇的身体健康。下面第一宝宝小编将会给各位准妈妈推荐孕妇一日三餐的补钙食谱。

孕妈妈一日三餐的补钙食谱

  孕妇一日三餐要如何补钙?

  早餐:麦片牛奶羹

  原料:麦片50克、牛奶200毫升。

  做法:将麦片放在带盖杯子中,适量开水冲入,加盖焖5分钟。喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时,还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。

  营养:食谱中麦片的含钙量最高,与牛奶、黑芝麻同饮,可以起到很好的补钙作用。早餐要吃得丰富,还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等,经常变换搭配。(孕妇补钙食谱推荐:9款补钙食谱

  中餐:木樨肉、虾皮汤

  (1)木樨肉

  原料:瘦肉丝100克,鸡蛋1个,干黑木耳,黄花菜各30克。

  做法:先单独炒鸡蛋,然后炒肉丝。肉丝炒以前先用生抽、味精腌一下,炒时拌一点红薯芡粉。然后油烧热,放葱花、姜末,煸炒泡好的木耳、黄花菜。最后放盐、鸡精和炒熟的鸡蛋、肉丝,翻炒几下出锅。炒黄花菜时可放少许水,以免炒出的菜太干。

  (2)虾皮汤

  原料:干虾皮、紫菜、冬瓜、番茄等适量

  做法:在锅中加入一两碗清水,打开火门。将虾皮和紫菜放入锅内,冬瓜、黄瓜、番茄或菠菜,家中有什么菜,根据自己喜好,随意放一两样。如果午餐蛋白吃得少,可以将一个鸡蛋搅碎,甩入锅中。

  营养:虾皮、紫菜富含钙质,经常食用,对于预防缺钙很有帮助。但做这些菜肴时,注意尽量少放油,如做木樨肉需要炒3次,可以待肉丝出锅时,将锅中剩下的一点油烧热,再炒木耳等。

  晚餐:皮蛋嫩豆腐

  原料:内酯豆腐250克、无铅皮蛋1个做法:将内酯豆腐用小刀划成方块,放入微波炉中大火加热3分钟取出,撒上切碎的皮蛋,淋上生抽、香油即可。

  营养:味道清香,含钙量高,而且做法简单。(孕妇奶粉与鲜牛奶哪个补钙更好

  温馨提示:

  如果孕妈缺钙严重,可造成肌肉痉挛,引起小腿抽筋以及手足抽搐,还可导致孕妇骨质疏松,引起骨软化症,也不能满足胎儿生长发育的需要,影响胎儿乳牙、恒牙的钙化和骨骼的发育,出生后宝宝患佝偻症的几率也会明显增加。孕妈咪在日常饮食上多注意些,对补钙很有好处。

  您也可以阅读“12条饮食建议吃出聪明宝宝!”,了解更多孕妇食谱,希望能对怀孕妈妈和胎儿的健康起到帮助作用。

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