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怀孕期间容易有饥饿感怎么办?孕妇容易饿如何应对
2017-10-29 22:37:16   来源:怀孕知识   点击:

  怀孕中后期,由于胎儿不断发育成长,客观上也需要孕妇从外界吸收更多的营养,因此孕妇在这个阶段比较容易感到饥饿,不过有些孕妇担心吃太多会增加自己的体重,导致产后肥胖。其实,只要注意下饮食,科学补充营养,不仅能满足胎儿发育需要,也不会导致自己过于肥胖,下面第一宝宝小编将会教各位孕妈咪如何应对怀孕期间的饥饿感。

怀孕期间容易有饥饿感怎么办?孕妇容易饿如何应对

  一、怀孕期间出现饥饿感如何应对

  1、及时补充水分

  很多情况下,孕妇出现饥饿感可能是缺乏水分的原因,脱水也会导致孕妇产生饥饿的感觉。因此,当孕妈咪感到饥饿的时候,不妨先喝水,水对孕妈咪和胎宝宝都非常的重要。

  2、用餐时间要定时

  用餐的时间一定要定时定量。孕妇一定要吃早餐,并避免在晚上睡觉吃的过多,早餐和中餐可以吃的丰盛一些,因为孕妈咪在白天可以消耗热量。

  3、少量多餐

  对于孕妈咪来说,应该少量多餐,每天吃多顿,但是每顿也不用吃太多。一些孕妇每天只吃一次,但吃的太多,这会导致胃部撑大。少量进食不会导致胃部变大,孕妈咪会感觉更好、更健康。

  4、让自己有事情做

  如果孕妈咪上班的话,这可以转移注意力,防止你的心思一直在食物上。如果没有上班,建议找点事情让自己忙碌,才能避免一直吃,体重增加太多。(适合孕妇在家打发时间的有趣事情有哪些

  5、避免甜食

  不健康的甜食只会增加孕妈咪的热量,并不会消除饥饿感,而且对你和宝宝的健康都无益。因此,孕妇应避免食用甜食,改吃健康的点心。

  二、适合怀孕期间食用的健康点心

  1、各种坚果

  坚果含有各种脂肪,对胎儿大脑发育很有帮助。因此,孕妈咪不妨将坚果当成点心,饥饿的时候吃一点,不仅补充营养,还可以止饥。

  2、水煮蛋

  鸡蛋含有丰富的蛋白质,有助于细胞和组织的生长。当你饥饿的时候,不妨吃一颗水煮蛋,可以补充蛋白质,热量也不会很高。

  3、牛奶

  牛奶含有丰富的钙质,可以补充怀孕期间需要的钙质,还可以让你有饱足感。此外,如果你在怀孕期间有睡眠问题,牛奶还可以帮助你放松,促进睡眠。

  4、生菜色拉

  生菜色拉的热量很低,含有大量的矿物质和维生素,可以满足孕妈咪的口欲。你可以混合蔬菜、水果、坚果、干果等,制成美味的色拉。

  三、怀孕期间吃了营养又不发胖的食物推荐

  1、全麦面包----补充铁和锌

  如果怀孕期间每天都吃全麦面包而不是精粉白面包,孕妈咪可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

  2、脱脂牛奶----帮助孕妇补钙

  怀孕的时候,孕妇需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍,孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,可是大多数食物的含钙量都很有限,如果孕期能喝更多的脱脂牛奶就好了,因为只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

  3、柑橘----补充维生素C和叶酸

  尽管柑橘类的水果里90%都是水分,但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳。

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