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孕妇吃什么零食好?适合孕妇吃的零食有哪些
2013-07-30 23:27:44   来源:   点击:

  每个准妈妈在怀孕期间都会有一些想吃的东西,而且是如果想吃某样食物的时候,就想马上吃到。可是孕妇吃东西也是有讲究的,尤其是吃一些零食,一定要注意。有很多是适合的也有很多是不适合的,下面就随第一宝宝小编来一同看看有哪些零食是适合孕妇吃的吧。

  关于孕期应该吃什么零食对宝宝好的重要的问题具体而言,孕妈妈可以选择营养丰富、低糖、低热量、高膳食纤维的食物。以下便是准妈妈分享的符合上面标准的食物:

  葡萄干

  葡萄干能补气血,利水消肿,其含铁量非常高,可以预防孕期贫血和浮肿。虽然葡萄干好吃但是也不能多吃,尤其有些胖的准妈妈还有患有妊娠糖尿病的准妈妈千万不能吃葡萄干。

  大枣

  大枣的营养价值很高,尤其是和田玉枣。因为它不仅自身含有丰富的维生素C,还能给准妈妈补充铁,大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多,否则很容易使准妈妈胀气。在这告诉各位准妈妈,大枣可以做成红枣粥来喝。

  核桃

  核桃是一种营养价值非常高的食物,它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等,尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但准妈妈还要注意,核桃仁中的脂肪含量非常高,吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖,进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。所以每天适可而止,不超过3个核桃为宜。

  西梅

  西梅营养丰富,富含维生素、矿物质、抗氧化剂及膳食纤维,不含脂肪和胆固醇,是现代人健康的最佳果品。新鲜的西梅是水果中补充维生素A的最佳来源。西梅中所含的钾比较丰富,钾对维持人体电解质平衡起着重要作用。西梅含铁也很丰富,铁是构成血红蛋白的原料,能携带血液中的氧分,尤其是对孕妈咪更为重要。其中的膳食纤维能促进肠道蠕动,防止孕妇便秘。每日基础食用量3-5枚即可。

  酸奶

  酸奶含益生菌,可以帮助孕妇调理肠胃,同时又富含蛋白质,是补充蛋白质很好的来源。而且酸奶清凉、爽口,很容易被消化吸收。必须注意的是孕妇要小心含有芦荟的酸奶,不要吃。(孕妇营养食谱——小吃甜品类

  奶酪

  属于牛奶的“浓缩”版,1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的,具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕妈咪的肠胃对营养的吸收,而且一般的奶酪都不会引起体重的负担。

  全麦面包

  准妈妈在孕期需要适当增加食物的摄入量,饿了就要及时吃。全麦面包能够增加体内的膳食纤维,还能补充更全面的营养,有便秘问题的准妈妈可以尝试把它作为小零食。

  孕妈妈除了上述几种零食外,还可以吃什么呢?

  孕妈妈也可以在办公桌抽屉里放上矿泉水、无糖果汁、水果干、奶粉,在手提袋里放上麦片饼干、苏打饼干、水果干和坚果、新鲜水果或蔬菜零食。但要注意,所有的东西都应该封口完整。一日三餐不如少食多餐,不要怕同事笑话嘴馋,只要注意每次都很少量,尽量多次吃。最好在两餐之间吃,离正餐远一点儿,午餐和晚餐之间是吃零食的最佳时刻,因为这样既补充了营养,又没有耽误正常的午餐、晚餐。但要特别注意,晚间吃零食不要选择睡前的半小时内,否则会影响正常的健康,给身体带来伤害。(孕妇营养大全

  已经怀有宝宝的准妈妈们是不是对以上的几种零食流口水了呢?不过第一宝宝小编友情提示准妈妈们:在怀孕期间也不能大吃特吃,要保持身材,否则在分娩过后是很难恢复骄人的身材哦。如果关注更多关于孕妇食谱大全,请阅读“孕妇睡觉前不可以吃哪些食物”吧。

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标签:孕妇吃零食   孕妇小吃   孕妇甜品   
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