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辣妈养成记之孕期怎样吃能营养健康 吃不胖
2014-04-06 23:36:00   来源:怀孕知识   点击:

  每个女人都爱美,但是很多新妈妈却在怀孕期间胖的一发不可收拾。特别是生产之后,依然肥胖。为什么那些女明星们可以在生产完,却能保持苗条的身材呢?是不是明星们有什么减肥瘦身的秘方呢?其实每个女性都一样,也有同样的压力,只是明星们知道如何合理的进行饮食的控制,下面一起看看怀孕营养健康且吃不胖的方法吧!

辣妈养成记之孕期怎样吃能营养健康 吃不胖

  一起看看孕期明星营养菜单吧!

  李嘉欣安胎菜单四餐:

  一、早餐:鸡蛋2只(只吃1个蛋黄),全麦面包,胡萝卜汁、苹果汁。

  二、午餐:面条,芝士加绿黄色蔬菜沙拉,一份鱼肉,甜品草莓或者奇异果。

  三、下午茶:杏仁、香蕉、无花果,酸奶或姜奶。

  四、晚餐:各种肉类切成薄片,控制好分量,绿叶蔬菜,牛尾营养汤。

  其实安胎食谱通常是指怀孕早期的饮食食谱,在此阶段孕妇需要均衡的营养,但是总的能量不能超标。

  肉类:最好多吃鱼类,鱼类蛋白质、氨基酸含量高,而且还是人体需要的优质蛋白食物,鱼类的营养价植比鸡蛋、鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉更高。

  蔬菜水果:怀孕早期需要大量的摄取。(孕妇吃什么水果好?

  安胎食谱需要少油。

  李嘉欣安胎心得:只要不过量吃,偶尔也可以吃一些喜欢的食物。她特别提醒大家,在怀孕期间,如果吃过量,会容易患上妊娠糖尿病,对孕妇与胎儿都有影响,就算和平常同样。的吃法,怀孕中的荷尔蒙也会让皮下脂肪更容易积聚,只会肥妈妈。

  不合理的安胎菜单分析

  早餐:脱脂奶1杯,蛋白2只,麦片一碗。

  午餐:节瓜炒牛肉或蒸鱼1条,白饭一碗,豆腐鱼汤或少量的桑寄生杜仲红枣茶。

  下午茶:梳打饼2块,小量的低脂乳酪,少量的水果沙拉。

  晚餐:甜酸排骨或马蹄蒸肉饼,蒜蓉炒菜心2碗,白饭1碗,适量的乳鸽红枣汤,草莓6颗。

  此菜单主要强调脱脂奶与蛋白的摄入,脱脂奶与蛋白对减肥没有很大好处,牛奶中有很多维生素,如果把牛奶里的脂肪去掉,这些维生素也消失,对孩子的发育很不利。鸡蛋里的维生素都在蛋黄里面,其中最宝贵的是维生素A与D,对胎儿生长发育非常重要。

  此外,晚餐与午餐安排不太合理,肉类菜较多,可以再多加些蔬菜、水果更利于身体的健康,让营养摄入更加全面。

  陈慧琳安胎菜单四餐

  除慧琳在怀孕期间一直严格的按照营养师的餐单进行饮食,所以生完宝宝后才52公斤,很苗条,产后也不需要减肥。

  陈慧琳每天的水果只有6颗草莓

  1个苹果=6颗草莓=1两猪肉=1片方面包=3个饺子=90千卡的热量,孕妇在怀孕中期开始,每天只需要比普通人增加200卡路里就可以了,算起来等于每天多吃一两鱼肉蛋、一片面包,一份水果。

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