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孕妇吃了既营养又不会发胖的15种食物
2012-07-08 23:10:00   来源:怀孕知识   点击:

  孕妈咪都知道,为了胎儿的健康发育,需要保证各种营养素的补充,因此,怀孕期间需要吃各种健康营养的食物,可是准妈妈又会有一种担心,吃这么多营养的食物,会不会使自己发胖呢?担心产后无法保持良好的身材,在这里,第一宝宝育儿网小编特意为孕妈咪推荐让孕妇吃了既营养又不发胖的15种食物。

孕妇吃了既营养又不会发胖的15种食物

  1全麦面包----补充铁和锌

  如果怀孕期间每天都吃全麦面包而不是精粉白面包,孕妈咪可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

  2、麦片----保持精力充沛,降低胆固醇

  怀孕期间为了让自己有一个充满活力的早晨,就不要再吃烧饼、油条了吧,赶紧换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让准妈妈保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

  3、脱脂牛奶----帮助孕妇补钙

  怀孕的时候,孕妇需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍,孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,可是大多数食物的含钙量都很有限,如果孕期能喝更多的脱脂牛奶就好了,因为只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

  4、低脂酸奶----帮助孕妇补钙和蛋白质

  酸奶富含钙和蛋白质,即便是患有乳糖不耐症的准妈妈,对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于孕妇的胃肠保持健康的状态。

  5、瘦肉----补血补锌的主要来源

  铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用。在整个怀孕期间女性的血液总量会增加,这些增加的血液用于保证给胎儿提供足够的营养,因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,孕妈妈会感到极易疲劳,因此,通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给孕妈咪补铁需求的主要来源之一,也是最易于被人体吸收的。

  6、全麦饼干----缓解孕吐反应,保证血糖平稳

  全麦饼干这类零食有很多用途:怀孕早期在早上准妈妈可以在床上细细地咀嚼它,能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上,在车里吃上几块,可以帮助准妈妈打发无聊的时间;办公室里当您突然有了想吃东西的欲望,全麦饼干就在身边,方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品,并且会忠实地保证孕妈咪一天的血糖平稳、精力充沛。

  7、柑橘----补充维生素C和叶酸

  尽管柑橘类的水果里90%都是水分,但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳。

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