如果孕妇的体质不是很好，或者作息时间不规律，一定要严格注意饮食，一定要补充够铁和钙，因为生活没有规则的话，很容易就导致胎儿的畸形和发育不完全。假如自己不确定孕妇的体质如何，就去验血，就可以知道身体内缺乏的营养元素，对症下药就可以。
不过也没有必要过分紧张，平时注意营养就可以，吃米饭就很好，不要天天吃油腻的东西。
其他孕妇关于怀孕头三个月一日三餐的经验分享
1、琪琪妈：
早上食谱一般是：鸡蛋、血糯米粥、面包或者三明治之类的。（牛奶喝了就吐，就一直不喝了）。
中午：面条、小馄饨、偶尔米饭。（中午米饭吃不下）
下午：各种水果或玉米
晚饭：米饭，各种菜。
夜宵：水果、面包
2、Lily陈：
早上：牛奶 蒸鸡蛋糕
中午：西红柿木耳炒鸡蛋，萝卜，虾，茴香苗蒸包1个，馒头四分之一个，绿豆豆浆一碗
晚饭：红烧黄花鱼，清炒菜花，凉拌黄瓜，豆浆机磨得米糊一碗
每天2个苹果，一杯酸奶
3、CoCo天使：
刚刚怀孕，吃不下饭，但是为了孩子还是强迫自己吃饭。
早餐：用黄豆、核桃、芝麻磨的豆浆，煮上一个草鸡蛋，怕饿着，自己还会买上个大包子吃一下，10点钟的时候还要吃一个苹果。
午餐：就在公司吃。（职场孕妇工作餐与自制便当）
晚餐：不是鱼汤就是大骨头汤。吃的想吐时就休息一下，过会再吃。
3、糖糖妈妈：
每天都定点吃饭。
早上8点：半杯水，一个玉米或者馒头和一个鸡蛋；
10点：两棵核桃加一杯鲜奶；
12点：两口米饭，蔬菜加荤菜；
15点：一盒牛奶，半片全麦面包，一个西红柿；
晚上6点：11个饺子或者馄饨，蔬菜加荤菜；
晚上10点：一片全麦面包，一杯养乐多，一片柚子。
其他时间不吃任何东西，痛苦死我了，这份菜单是老公给我做的，据说有13份碳水化合物左右，为了宝宝只能忍受了，希望宝宝健康就值得了。
第一宝宝小编提醒各位准妈妈，孕妇的饮食必需富含各种营养素，营养合理搭配，既无不足，也不会过剩。营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产，营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症，造成难产。合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要。同时注意饮食的多样化，做到粗细搭配，荤素搭配，既不偏食、不挑食。
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