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怀孕早期的饮食原则
2013-07-14 23:22:05   来源:怀孕知识   点击:

  孕早期对胎儿智力的发育非常关键,这段时间内,胎儿的脑及神经系统迅速分化,为了让胎宝宝能够健康的发育成长,各位孕妈咪一定要注意孕早期的各种膳食,及时补充蛋白质、维生素、脂肪酸等营养素。本文第一宝宝小编为各位准妈妈介绍的是怀孕早期的饮食原则,希望能对大家有帮助。

怀孕早期的饮食原则

  怀孕早期每日应补充多少热量?

  女性在怀孕期间由于胎儿、胎盘以及自身体重增加和基础代谢增高等因素的影响,需要有充足的热量的摄入。世界卫生组织建议女性怀孕早期每日增加热量150千卡。

  1、怀孕期间补充优质蛋白质是非常重要的

  蛋白质是人体中重要的物质基础,是构成宝宝机体的重要成分。胎儿需要蛋白质构成自己的身体组织,孕妇需要蛋白质供给子宫、胎盘及乳房的发育。

  蛋白质还是脑细胞的主要成分之一,是脑组织生长、发育、代谢的重要物质基础。蛋白质占脑干重量的35%,是脑细胞产生兴奋与抑制过程中的主要物质,在记忆、语言、思维、运动、神经传导等方面都有重要作用,蛋白质不足还会影响胎儿中枢神经系统的发育和功能。因此,孕妇补充蛋白质极为重要,孕妇应从膳食中摄入充足的优质蛋白质,每天不少于70克。

  2、补充脂肪酸提升胎儿智力

  孕妇脂肪酸供给不足,可导致胎儿大脑发育异常,出生后智商下降。因此孕妇对于脂肪酸的补充是必不可少的。脂肪酸来源于动物油和植物油。植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是主要提供者,植物油是烹调的理想用油。(12条饮食方案吃出健康聪明宝宝

  孕妇吃些核桃、芝麻、花生和瓜子等坚果比较好,不仅补充不饱和脂肪酸、磷脂、蛋白质、微量元素多种营养素,还有补气养血、温肺润肠的作用,其营养成分对于胚胎和脑的发育非常有利。而且,嚼核桃仁还能防治牙本质过敏。

  3、摄入充足的维生素

  孕早期正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期,所以,孕妇要注意补充多种维生素(尤其是叶酸、维生素B2、维生素B6等)的摄入,多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素。(孕妇不能吃的7种蔬菜

  4、孕期饮食均衡营养,搭配合理

  怀孕早期饮食计划宜在均衡营养,避免营养不良或营养过剩。在营养全面、合理搭配的基础上再补充钙、铁、铜、维生素A,其主要包含在红绿色蔬菜、鱼、蛋、动物肝脏、内脏、鱼肝油中。

  5、少量多餐

  很多孕妇在怀孕早期会有不同程度的恶心、呕吐、厌食等症状,饮食上应注意少量多餐的原则,多喝水、多吃蔬菜和水果,吃一些清淡可口、量少质精的食品,想吐就吐,能吃就吃,尽量保障每日热量的基本供应。可多吃一些蔬菜水果补充维生素,肉类选择瘦肉及动物内脏。

  如果呕吐比较频繁剧烈,可引起体内水、钠、钾等营养素丢失,造成电解质紊乱,甚至出现酮症酸中毒。所以孕吐反应严重者的孕妇应注意防止水、电解质紊乱,保持体内环境平衡。

  您也可以阅读“怀孕早中晚期各个阶段:孕妇如何正确吃水果?”,了解更多孕妇食谱,第一宝宝育儿网希望能对怀孕妈妈和胎儿的健康起到帮助作用。

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