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怀孕头三个月,孕妇一日三餐都吃什么?
2013-07-28 23:59:00   来源:怀孕知识   点击:

  孕早期是孕妈妈最关键也是最难受的时候,特别是初次怀孕的人,吃什么吐什么,一方面是实在没胃口,一方面担心宝宝营养不够,的确,孕早期的营养对大人和孩子都相当重要,而且在孕育宝宝的时候,孕妇最容易缺钙,在日常饮食上多注意些,对补钙很有好处。怀孕头三个月,一日三餐都吃什么好呢?

怀孕头三个月,孕妇一日三餐都吃什么?

  怀孕头三个月孕妇和胎儿的情况

  通常情况下,孕妇怀孕1个半月时,多数孕妇出现轻度恶心、呕吐,挑食、偏食或食的现象,医学上称为“早孕反应”,一般在孕三个月左右会自然消失,不必就医,但要注意饮食调节。因为胎儿的营养全部从母体摄取,母亲的营养吸收好,才有充分的养料供给胎儿,母亲营养摄取不够或偏食,就会影响胎儿的发育生长。

  特别是怀孕头三个月,是胎儿器官形成和分化的重要时期,虽然胚胎生长缓慢,每日体重只增加1克左右,最易出现少食、营养吸收不够的情况,此时胎儿所需营养量虽然不是很大,对质的要求却很高。但是,由于不少孕妇会出现轻重不同的妊娠反应,如头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、乳房胀痛、厌油腻、偏好酸食或清淡食物等,影响了对各种营养的摄取。

  怀孕头三个月的饮食需要

  怀孕前三个月孕妇应尽量多食清淡可口、营养丰富,易于消化的食物,以保证胎儿的营养需要,还要注意不可偏凉偏燥和多吃有刺激性的食物,否则会危害到胎儿

  所以,怀孕早期应鼓励孕妇尽量进食,加强营养。

  怀孕头三个月早餐吃什么好

  怀孕早期孕妇可以选择稀粥、豆浆、小米等较易消化的食物。为了防止呕吐,可以在头一天晚上准备好一点容易消化的食品,如馒头片、蛋糕、面包等,在早晨起床前,先喝一杯白开水,将这些食物吃下去,稍躺一会儿再起来。这样做可有效防止或减少呕吐,同时保证营养物质得供给。(孕吐怎么办?孕吐吃什么好

  温馨提示:孕期早餐应有谷类食品。谷类是膳食中B族维生素的重要来源,这些成分中的泛酸尼克酸、硫胺素及少量的核黄素等,是胎儿神经系统发育所必需的。谷类食物也含有一定的植物固醇和卵磷脂,可促进胎儿神经发育。B族维生素对孕期反应如妊娠剧吐,具有很好的减轻作用,能够促进消化液的分泌,增进食欲。

  怀孕头三个月中餐和晚餐吃什么好

  瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等营养丰富;为了使孕妇吃多吃好,还须注意饭菜应做得清淡、爽口。

  一位孕妈妈对怀孕头三个月饮食的建议

  怀孕头三个月是比较关键的阶段,但是本人认为不要兴师动众,营造和谐的氛围是最好的营养品,在和谐的氛围下面大家会自然的关心,太过了就会给孕妇一种压抑感。

  在饮食和调理方面,如果孕妇身体素质比较好的话,补充正常人之外的一些营养即可,比如:三餐照常吃米饭,多喝汤,下午增加下午茶,选择水果和鸡汤、鱼汤、骨头汤就很好,适量的再出去散步,呼吸新鲜的氧气对胎儿也很有益处,只是要注意防寒保暖。

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