第一宝宝首页
登录 | 注册
第一宝宝育儿网
怎样才能怀孕  |  怀孕初期症状  |  怀孕注意事项  |  怀胎十月  |  孕妇食谱大全  |  孕期营养  |  孕妇保健  |  孕期疾病  |  胎教知识  |  宝宝起名  |  生男生女  |  孕期检查

孕早期吃什么好?孕妇早期饮食注意事项
2013-07-08 23:48:00   来源:怀孕知识   点击:

  怀孕早期很多准妈妈由于孕吐等原因而食欲不佳,甚至不想吃东西。为了肚子里的宝宝,各位准妈妈还是要咬紧牙关,与早孕反应做斗争哦。在这里,第一宝宝小编给各位准妈妈介绍怀孕早期吃什么好,以及孕妇早期饮食注意事项有哪些?

  怀孕初期吃什么好?

  1.孕早期饮食以简单、清淡、易消化吸收为原则

  为适应孕妇的口味,使其食欲增强,烹调时可用少量酸、辣、甜味来提高食物的色、香、味,少用油和刺激性强的调味料。

  2.孕早期多吃富含蛋白质的食品

  孕早期虽然胚胎生长比较缓慢,但机体已经有一定的蛋白质储存。妊娠一个月时,胚胎每日储存蛋白质0.6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶类,不能合成自身所需的氨基酸,必须由母体提供,所以孕早期必须通过食物摄取足够的优质蛋白质,适量食用鸡蛋、肉类、鱼、虾等,还有豆制品、干果类、花生酱、芝麻酱等植物性食品。

  3.孕早期多吃牛奶及奶制品

  牛奶不但含有丰富的蛋白质,还含有多种人体必需的氨基酸、钙、磷等多种微量元素和维生素A和维生素D等。如不喜欢喝牛奶,可用酸奶、冰淇淋或豆浆代替。

  4.孕早期多吃蔬菜和水果

  应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜,孕妇膳食中绿叶蔬菜应占2/3,蔬菜和水果要选用新鲜的,以保证维生素C的供给。(孕妇吃什么水果好?

  5.孕早期多吃谷类食品

  谷类食品每日食用不可少于150克,而且品种要多样,要经常粗细粮搭配,尽量食用中等加工程度的米面,以利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。

  6.孕期多吃海产品

  为保证碘和锌的摄入,孕妇每周至少应吃一次海产品,如虾、海带、紫菜等。

  孕妇早期饮食注意事项(孕妇饮食禁忌大全

  ①不宜吃油腻、油炸、辛辣等不易消化和刺激性强的食物,以防止因消化不良或便秘而造成先兆流产。

  ②孕期吃饭时,最好将固体食物与液体食物分开食用,正餐完毕后隔一段时间再喝水或汤。

  ③白天尽量不要空腹。空腹时心情往往不好,易恶心、呕吐,所以要常备些点心。

  ④呕吐易使体内液体流失而疲倦,所以需要及时补充水分。呕吐严重的孕妇,要及时去医院就诊,通过输液补充营养。

  孕妇早孕反应的注意事项

  为了防止由于强烈妊娠反应而引起的营养素缺乏,以及某些营养素摄入过量。具体来说,应注意以下几点:

  ①孕吐较重时的饮食应以富于营养,清淡可口,容易消化为原则。妊娠反应重的可适当加服维生素B1、维生素B6,均每日服三次,每次10毫克,连服7至10天,以帮助增进食欲,减少不适感。(怀孕早期孕妇呕吐厉害怎么办?

  ②所吃食物先简单后多样化,尽可能照顾孕妇的饮食习惯和爱好,如酸的、甜的、咸的、辣的,任其选用。

  ③孕吐症状减轻,精神好转,食欲增加后,可适当吃些瘦肉、鱼、虾、蛋类、乳类、动物肝脏及豆制品等富含优质蛋白质的食物。同时要尽量摄取充足的糖类、维生素和矿物质,以保证孕妇和胎儿的需要。

  ④以少食多餐为好。每两到三小时进食一次。妊娠恶心呕吐多在清晨空腹时较重,此时可吃些体积小含水分少的食物,如饼干、鸡蛋、巧克力等。

  ⑤孕妈妈要努力进食,进食后万一呕吐,千万不要精神紧张,可做深呼吸,或听听音乐,或到室外散散步,然后再继续进食。

  ⑥吃饭后,卧床休息半小时可使呕吐症状减轻。晚上反应较轻时,食量可以增加,食物要多样化,必要时睡前可适量加餐,以满足孕妇和胎儿营养需要。

  您可以阅读“12条饮食方案吃出健康聪明宝宝”,了解更多孕妇食谱的知识,希望第一宝宝育儿网能对准妈妈和宝宝的健康起到帮助作用。

相关阅读
标签:孕早期   孕妇饮食禁忌   孕吐   早孕反应   
关于第一宝宝 | 切换手机版 | 联系我们 | 友情链接 | 版权声明 | 人才招聘 | 网站地图
Copyright 2011-2015  baobao001.com, All Rights Reserved  第一宝宝  版权所有,苏ICP备11051042号-1  
免责声明:本站部分信息来自互联网,如有冒犯,敬请告知!