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6招让孕妇既补充营养又不发胖
2014-07-17 23:01:00   来源:怀孕知识   点击:

  孕妇在怀孕期间需要补充大量的营养,因为肚子里面宝宝的成长发育需要从母体里摄取营养,但是有的孕妈妈由于害怕平时补充太多的营养会引起发胖,所以平时会刻意控制对营养食品的摄入量,到底孕妇怎么吃不但可以补充身体必需营养而且还不会发胖呢?下面一起看看吧!

6招让孕妇既补充营养又不发胖

  1、把蔬菜当成水果吃

  虽然水果里含有大量的维生素,是人体的必需品,而且还利于铁的吸收,但是孕妇却不能毫无节制的吃,由于水果里含有大量糖分,多吃会发胖,而且还会引发妊娠期糖尿病症。

  所以建议孕妇可以将一些好吃的蔬菜当作水果吃,或将两者混在一起吃。比如将橙子和黄瓜拌成香橙黄瓜沙拉;将胡萝卜和苹果混合打成果汁。也可以将番茄、樱桃、小萝卜等当成水果吃,也可以用黄瓜汁代替水果汁喝。(孕妇吃什么水果好?

  2、肉类采用煎烤、清炖烹饪方法

  在烹饪肉类食物时,如果用红烧的方法,这样会更容易摄取过多的营养,因为在“红烧”的过程中会加入大量的料酒、糖、酱油,这些调料具有很高的热量。

  所以在怀孕期间可以用煎烤、清炖的办法烹饪一些肉类食物,比如用橄榄油和香草海盐烤羊排、清炖牛肉等。但是要注意不用明火烤肉,改用烤箱,这样可以避免烤焦,不易产生大量的易致癌物质。

  3、将柠檬当作调味剂

  如果食物里面加入一些调料会很容易发胖,比如在拌沙拉用的时候用的蛋黄酱,再加入盐与糖,热量会很高。所以,需要试试自制沙拉汁。

  大家可以用一些橄榄油、柠檬汁、新鲜香草碎秘少量的研磨黑胡椒碎和海盐调拌,因为柠檬里面已经含有浓烈的酸味。这样食物里就不再需要太多其他调味品了,这样会降低油、盐的用量。

  这种调味汁除了可以做沙拉之外,也可以涂抹在三文鱼与其他鱼肉上面做腌料,再进行少油的煎烤,味道也很好。另外还可以将柠檬切片泡在矿泉水中,代替碳酸饮料,很可口而且有利于健康。

  4、多吃豆类、玉米、甘薯当主食

  孕妇需要适当的调整主食的结构,平时少吃一些精米白面,还可以在主食中适当的增加豆类与杂粮。也可以把红薯、玉米、芋头当成主食,这样就可以多吃一些膳食纤维,有利于肠蠕动,这样也可以缓解孕期会出现的便秘现象,这也是保持体重缓慢增加的办法。

  5、将晚餐时间提前,坚持饭后散步

  在怀孕期间可以养成少食多餐的好习惯,也可以控制体重。平时将吃晚餐的时间提前一个小时,在吃过晚餐之后可以稍微休息,最好可以外出散步半小时左右,这样不但可以消耗一定热量,而且适量运动也能帮助孕妇自然分娩。

  6、每天坚持称量体重

  家里准备一个电子称,每天都要定时的进行称量,这样也可以很有效的控制体重。

  孕妇只要可以按照上述的6个方法来进行孕期每天的正常饮食,不但可以让孕妇与宝宝有充足的营养,而且还不会发胖!大家可以看看孕妇在怀孕期间不宜吃的16种食物,平时多阅读孕妇食谱专题

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