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上班族准妈妈怎样吃得健康?职场孕妇营养料理
2013-08-26 23:15:00   来源:怀孕知识   点击:

  怀孕后,还在工作的准妈咪是否也遭遇到吃饭难得问题呢?孕早期有各种不适,孕中期对饮食需求大。针对不同孕期的妈咪,职场的工作餐是否能满足妈咪的胃口呢?工作餐其实也不代表着就可以随意,也要吃的健康,这也是孕期饮食最起码的要求,那么,孕期的准妈咪该如何吃工作餐呢?

  上班族准妈妈如何吃得更健康

  怀孕后还在上班的准妈咪,工作午餐该吃什么呢?下面这两位准妈咪的境况是否与你相同?

  现象1:“这段日子我狼狈极了。那天正在见客户,胃里突然又起了抗议,当时只有一个强烈的愿望:赶紧吃东西压一压。我匆匆忙忙找了个机会逃了出来,在楼下的超市买了包方便面,以最快的速度把它解决掉。”秦子珊(外企审计 孕7周)

  现象2:“单位的午餐是从外面订的盒饭??青菜永远不够绿,偶尔有鱼,全部都切成块状,先油炸再回锅,看上去就没营养!怀孕后总是想吃东西,抽屉里存放了很多饼干,能备一时之需。虽然我并不爱吃饼干,可只有饼干吃着才方便啊。”张楠(公务员 孕16周)(怀孕早期的饮食原则

  对于孕妇来讲,一顿饭的营养及搭配非常重要,该怎么合理的安排工作餐呢?

  职场孕妇吃工作餐的原则:挑三拣四+降低口味要求

  虽然要上班,但是饮食可不能太随意,有些食物不能吃就是不能吃。对于自己的工作餐也要记得挑一挑拣一拣。

  慎吃油炸食物

  工作餐中的油炸类食物,在制作过程中使用的食用油难免不是已经用过若干次的回锅油。这种反复沸腾过的油中有很多有害物质,准妈妈最好不要食用工作餐里的油炸食物。

  拒绝味重食物

  工作餐里的菜往往不是咸了就是淡了。准妈妈应少吃太咸的食物,以防止体内水钠潴留,引起血压上升或双足浮肿。其他辛辣、调味重的食物也应该明智地拒绝。

  饭前吃个水果:为了弥补吃新鲜蔬菜不足,准妈妈在午饭前30分钟吃个水果,以补充维生素缺乏。

  挑选饮料

  准妈妈别忘了慎重选择饮料。健康饮料包括矿泉水和纯果汁,而含咖啡因或酒精的饮料则对孕期不利。

  自带健康食品包

  食物挑选原则:携带食用方便+含孕期所需营养

  自己带食品包,不仅可以为经常发生的饥饿做好准备,避免出现尴尬,还能适当补充工作餐中缺乏的营养。

  袋装牛奶

  吃工作餐的职场准妈妈需要额外补充一些含钙食物。把牛奶带到办公室饮用是个不错的选择。如果办公室没有微波炉加热,别忘了挑选的牛奶应该是经过巴氏杀菌消毒的。(孕妈妈一日三餐的补钙食谱

  水果 新鲜水果对准妈妈好处多多。如果办公室清洗不方便,早上出门前清洗后,用保鲜膜包裹。

  饱腹食物 可选择全麦面包、消化饼等粗纤维的面食。核桃仁、杏仁等坚果也不错,不仅体积小、好携带,而且含有孕妈咪需要的多种营养元素。

  自制食品 自己动手,做出满足自我口味,并且携带、食用均方便的营养食品。

  遭遇早孕反应时

  发生早孕反应了,准妈妈往往容易出现食欲不振。工作午餐不如在家吃饭选择多,怎么办呢?

  重质不重量 发生早孕反应的一段时期中,挑最有营养的食物吃,将营养缺乏的可能降到最低。

  换个吃饭地点 如果公司的餐厅又吵又乱,影响了你的食欲,不妨将午餐带到办公室。吃的过程中放点轻松的音乐,尽可能创造一个舒适的进餐环境。

  对于职场的准妈咪,似乎自己带一点便当是很好的,但是便当的制作最好能由家人来准备,而且要注意合理的营养搭配。

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