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孕妇午餐吃什么好?孕妇一周中餐食谱推荐
2013-04-14 23:25:00   来源:怀孕知识   点击:

  俗话说,早上吃饱,中午吃好,晚上吃少,中午的午餐对于准妈妈来说是非常重要的,所以怀孕女性一定要重视自己的中餐。那么在怀孕期间中餐吃什么好呢?又有哪些禁忌呢?本文第一宝宝小编将会给各位准妈妈介绍理想健康的6大中餐食材,并推荐孕妇一周午餐食谱。

  最理想健康的六大午餐食材

  以下是适合一般人健康需求的6种午餐食材,对于怀孕期的女性也同样适合。

  1、抗衰老抗癌食品——西兰花

  推荐理由:西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证明,西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。

  2、最佳蛋白质来源——鱼肉

  推荐理由:鱼类能够提供大量的优质蛋白质,并且消化吸收率极高,是补充优质蛋白的最佳选择。同时,鱼肉中的胆固醇含量很低。总之,孕期吃鱼好处多多。(孕妇吃什么鱼好?怀孕不能吃什么鱼

  3、降脂食品——洋葱

  推荐理由:洋葱可清血,有助于降低胆固醇。

  4、抗氧化食品——豆腐

  推荐理由:除了瘦肉和鱼虾类食物外,豆腐也是良好的蛋白质来源。同时,豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质,是一种有效的抗氧化剂。而“氧化”意味着“衰老”。

  5、保持活力食物——圆白菜

  推荐理由:圆白菜维生素C含量很丰富,同时富含纤维,能促进肠胃蠕动,让消化系统保持年轻活力。

  6、养颜食物——新鲜果蔬

  推荐理由:新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素,它能保持人体组织或器官外层组织的健康,而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。(孕妇吃什么水果好

  孕妇一周中餐食谱推荐

  星期一中餐:米饭2小碗、红白豆腐、香菇鸡汤、猕猴桃1个

  星期二中餐:米饭2小碗、清蒸大虾、肉丝榨菜汤、香蕉1个

  星期三中餐:玉米面发糕2块、海米炒冬瓜、香肠炒圆白菜、鸭梨1个

  星期四中餐:红豆米饭1碗、香菇烧豆腐、软溜鸡片、酸甜水果1碗

  星期五中餐:米饭1碗、肉丝炒豇豆、红烧香菇、小白菜汤、香蕉1个

  星期六中餐:红豆米饭2小碗、虾皮拌豆腐、宫保鱿鱼卷、橘子1个

  星期天中餐:大米饭2小碗、清炒山药、红烧小黄鱼、时令水果

  小编推荐:职场孕妇午餐吃什么好?孕妇工作餐与自制便当

  妈咪们对孕妇中餐吃什么好?”的建议

  1、鸡蛋、瘦肉煮面条、小肠粥,等等。其实在孕期可以做很多营养的菜式出来,不过就是要自己动手做麻烦些。

  2、中午可以吃牛肉,鲫鱼汤,米饭可加一些红豆,红薯,鲫鱼一定要买新鲜的,尽量少吃现在的饲料猪。我家宝宝从小就吃的土鸡蛋,土猪肉,等等,宝宝现在九岁了相当聪明,而且也很帅的。还有少吃医院开的营养品之类的,自然的才是最好的。

  3、各种营养要搭配,水果要多吃,注意补充叶酸。

  4、孕期想吃什么就吃些什么好了,没有必要刻意地去想是不是有营养,如果是怀孕初期的话,活血、寒性、缩宫的食物都不要吃就可以了。

  5、可以多吃点水果、吃点西红柿鸡蛋瘦肉汤,不愿意做的话就下点面条、放点猪肝、鸡蛋,或者可以买速冻饺子来吃,我以前怀孕那会儿一个人在家中午一般随便打发的。

  6、中午可以煮个汤,放些蔬菜进去,有荤有素又不费事,再吃点水果,喝点牛奶,吃点小点心之类的,记得多到环境好的地方散散步,做做有氧运动。

  7、孕期应多吃蔬菜水果,鸡蛋,肉,鱼等每天都要保证哦。

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