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孕妇一天需要多少睡眠?晚上几点睡比较好
2017-04-29 21:44:00   来源:怀孕知识   点击:

  如果你怀孕了,为了腹中的宝宝,你就不可以再和以往一样经常熬夜啦。你需要多注意休息,保证充足的睡眠。但是孕妇的睡眠并非越长越好,只有科学合理的睡眠,对孕妈妈自身和宝宝才更有好处。那么,孕妇一般一天需要多少睡眠呢?孕妈妈晚上几点睡觉比较好呢?跟着第一宝宝小编看看吧。

孕妇一天需要多少睡眠?晚上几点睡比较好

  孕妈妈一天需要多少睡眠

  1、孕期每晚睡觉8-9小时为最佳

  为了给胎儿创造一个良好的发育环境,孕妈咪一定要保证充足的睡眠时间,如果孕妈咪晚上睡不着导致熬夜,也建议白天补充一下睡眠时间。孕妈咪的睡眠时间应比正常人多一些,建议每晚8-9小时睡眠,每日中午也有1-2小时的睡眠时间(一般在吃过午饭稍过一会儿睡比较好),睡午觉主要是帮助孕妈咪放松神经,消除劳累,恢复活力。

  2、孕期午睡0.5-1小时最佳

  孕期午睡时间的长短因人而异,因时而异,一般是30分钟到1个小时,再长一点也可以,比如放宽道2个小时,总之以休息好为主。

温馨提示:如果孕妈咪感觉疲倦时,也可以躺下休息一会儿。在午睡时,请脱下鞋子,然后把双脚架在一个坐垫上,这样可以抬高双腿,使得全身放松。如果感到消化不良或血液循环不好时,建议选择舒服的睡姿,不要害怕压坏或影响胎儿。

  推荐:孕妇为什么不能睡软床?孕期睡觉姿势的禁忌

  孕妇晚上几点睡觉好

  怀孕后,由于孕妇体内激素变化导致身体不适,而且怀孕后期肚子变大会压迫身体,不少孕妇在怀孕期间睡眠都不太好。孕妈咪一定要保持开朗的情绪,平常可以抓紧一些空余时间小睡一会儿来消除疲劳,同时营造一个良好的睡眠环境也对孕妇入睡有好处。

  孕妈咪睡觉不能太晚,尽量在晚上10点之前睡觉最好。为什么孕妇最好在晚上10点之前睡觉?因为孕妇入睡一般需要30分钟到1小时的时间,而人的熟睡时间是11点到4点,所以一定孕妈咪要保持每天最少9个小时的睡眠时间。

  孕期睡眠要有规律,因为孕妇生活规律会直接影响宝宝的规律,宝宝出生以后的作息时间与孕妈咪怀宝宝时的作息时间也一样。因此,孕妇养成良好的作息习惯不仅可以保证胎儿的身体健康发育,还可以顺便培养宝宝出生后的正常作息习惯。

  孕妈妈睡觉的注意事项

  (1)孕期要注意养成良好的作息习惯,早睡早起,不要熬夜,一些孕妈妈看电视剧入迷,甚至熬夜看电视,这样是很不好的。孕期熬夜会导致孕妇身体过度疲惫,而且电视剧中出现的一些紧张或惊险的情节,也会影响孕妇的情绪,对孕妇的睡眠质量造成一定的影响。

  (2)孕妇在睡觉时不要趴着或者抱东西,这样有可能会挤压到腹部,影响胎儿发育,甚至导致流产。

  (3)除了要保证足够的睡眠时间外,孕妈咪也要注意一些细节,如选择合适的床铺和枕头等等。

  孕妈妈只有在每天晚上睡觉养成规律性的习惯后,将来自己的宝宝出生后才会随着您养成好的睡眠习惯,并且不吵夜哦。与此同时,早睡早起,有规律的睡眠对于您的宝宝的健康发育也是非常有利的。您还可以阅读“孕妇春天想睡觉正常吗?春天孕妇如何睡能避免春困”了解更多的孕妇保健专题。希望第一宝宝网提供的母婴知识能够帮助到您。

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