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孕妇怎么睡才好?怀孕早中晚三个阶段最佳睡姿
2017-04-30 22:46:00   来源:怀孕知识   点击:

  很多孕妈妈因为怀孕后,肚子一天天变大而感觉睡眠时不自然不舒服,辗转反侧难以入睡,很难找到一个令自己舒服的睡姿来安然入眠。同时,如果在孕期不同的阶段,没有采取合理的睡姿的话,更会影响到胎宝宝的健康和安全。今天我们来聊聊孕妇怎么睡才好?怀孕早中晚三个阶段分别采用怎样的睡姿好?

孕妇怎么睡才好?怀孕早中晚三个阶段最佳睡姿

  孕妈妈怎么睡觉好呢?

  1、孕期睡眠时间要足够

  孕期睡眠时间要够,尽量在晚上10点以前睡觉,每天保证8-9小时的睡眠时间是比较理想的。

  2、孕期应保持正确的睡觉姿势

  孕妇睡觉应尽量用侧卧位或者平躺着,这样不会压迫腹部。特别到了孕晚期,建议孕妈咪稍向两边侧卧,不要完全侧过身,这样有利于睡眠,对胎儿也比较好。

  3、孕妇睡觉前少吃

  孕妇在睡觉前不要吃太多东西,否则会影响睡眠。睡前2个小时尽量不要吃东西,睡前可以喝少量的水,或者喝一杯热牛奶,有助于睡眠。

  4、孕期睡觉环境必须安静

  孕妇睡觉时,房间要保持安静,不要有噪音,如果老公打呼噜的话,建议老公晚点睡,或者避一避。

  5、家人要陪伴在孕妈咪左右

  由于孕妇身体特殊,肚子里还有个宝宝,为了避免异常情况,睡觉时家人应陪伴左右,保证孕妈咪的安全。

  6、买个侧睡枕辅助

  不妨买一个合适的侧睡枕,这样有助于孕妈咪调节睡姿,有助睡眠。

  7、在腿下放个垫枕

  由于孕晚期不少孕妇腿部都会出现水肿,不妨在睡觉时在腿下垫个小枕头或折叠的小棉被,可以缓解孕期水肿

  提高孕期睡眠质量的小妙招

  1、孕期也要早睡早起,不熬夜

  准妈妈要养成良好的睡眠习惯,早睡早起,不熬夜,以保持充沛的精力。

  2、孕妈咪早上起来后可以散散步,有助晚上睡眠

  孕妈咪早上起来应开窗通风,或者散散步,呼吸新鲜空气,对孕妈咪有好处哦。如果白天感到疲惫,孕妈咪可以睡个午觉哦。

  3、孕期应保持情绪平和、精神松弛才入睡

  怀孕期间的生活习惯要有规律,不要熬夜,应酬活动少参加,也避免紧张地工作,这些情况可能会导致孕妇情绪激动或是精神状态紧张,甚至可能引起血压升高,这样会对胎儿发育造成不良影响。

  注意:孕12周以内,胎儿处在主要器官形成的关键时期,各位孕妈咪要好好休息调养,防止生物钟颠倒,避免出现内分泌紊乱。

  怀孕期间早中晚的睡姿

  孕早期最佳睡姿

  怀孕前3个月,孕妇的子宫还比较小,增大比较缓慢,因此子宫还未凸出于盆腔,身体变化不大,胎儿的发育主要是在孕妈咪的盆腔内,外力的直接压迫都不会很重,因此,在怀孕早期不用强调睡眠姿势,孕妈咪可以随意选择舒适的睡眠体位,如仰卧位、侧卧位均可,对孕妈咪自己和胎儿的影响都不大。

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