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孕妇难以入眠的原因有哪些?怀孕如何轻松入眠?
2012-05-17 23:09:00   来源:怀孕知识   点击:

  睡眠质量好的人,白天一天都会很精神,工作和生活情绪也比较饱满。对于孕妇这个特殊群体,大多数孕妇很难保证拥有和以前一样的好睡眠,有的孕妇睡姿不适,有的孕妇多梦,有的孕妇尿频。种种导致孕妇睡眠问题的原因孕妈们需要了解清楚,然后再有针对性的进行解决。

孕妇难以入眠的原因有哪些?怀孕如何轻松入眠?

  孕妇难以入眠的原因有哪些?

  (1)孕期担心和焦虑导致孕妇难入睡

  导致孕妇睡眠不好的主要原因,可能是孕妇的担心与焦虑所导致。专家指出,怀孕前中后期都有不同的睡眠困扰,早期虽然不会被胎动踢醒,但却容易因为身体不适,如害喜、孕吐、频尿、担心宝宝健康而睡不着。到了怀孕中期,肚子开始变大,腰酸背痛、四肢不舒服等情况虽会陆续发生,不过却可说是怀孕期间最舒服的阶段。等到后期时,子宫已经愈撑愈大,经常顶到横隔膜,会让呼吸变喘,再加上胀气等肠胃不适现象频仍,抽筋、打鼾等情况也会加重,更令睡不着、睡不好的情况加剧。(孕妇为什么睡不着?让孕妇安然入睡的诀窍

  (2)睡眠时间不够

  一般来说,每个人的睡眠需求不一,但仍以6~8小时为基准。专家强调,由于孕妇的荷尔蒙分泌,再加上身上又怀着宝宝,必然增加许多体力的负荷,因此一定比怀孕前更容易累,所需的睡眠需求必定更高;再加上现代的孕妇以职业女性居多,白天工作忙,晚上还需应付家务,睡眠时间更显不足。

  (3)孕妇尿现象

  怀孕初期,体内会分泌较高的黄体素,使得孕妇常有频尿现象。而后期,也会因为子宫压迫到膀胱造成频尿。根据统计,怀孕初期约有将近50%比率的孕妇会被此问题所苦,而到了妊娠后期,更有高达8成以上的孕妇白天、晚上都会经常跑厕所,更是导致孕妇睡眠不好的主因。

  (4)睡姿不舒服

  专家建议,孕妇在怀孕末期最好采取左侧睡,以免子宫及胎儿压迫到下腹的静脉,造成血液回流不佳,使得回到心脏的静脉血液不足,因而使血压不够,而影响到妈妈和宝宝的健康。不过,并非所有的孕妇都能习惯左侧睡,因此,为了防止出现睡眠不好的情况,最好在怀孕初期就开始让自己习惯。(孕妇应该怎样睡觉?如何才能睡出健康?

  孕妇如何轻松入眠?

  1)尽量避免饮用含咖啡因的饮料,如汽水、咖啡、茶,如果实在想喝,也请在早晨或下午午睡后饮用。

  2)临睡前不要喝过多的水或汤,有的孕妇发现早饭和午饭多吃点,晚饭少吃,有利于睡眠。

  3)养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务,除了睡觉和休闲看书躺在床上以外,其余时间尽量不要留恋床铺。

  4)睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经,比如泡15分钟的温水澡,喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(加了蜂蜜的牛奶等)。

  5)如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来,请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻,这会有助于缓解抽筋。当然还要保证膳食中有足够的钙。(孕妇补钙期间不能吃的食物有哪些?

  6)参加瑜伽学习班,学习一些心情放松的办法。

  7)如果恐惧和焦虑使你不能入睡,就要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。如果你辗转反侧不能入睡,请做如下事情:看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件,经过这么一折腾,你也许会感觉疲劳而容易入睡了。假如可能的话,午间睡上3~6分钟,以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足

  本文介绍了孕妇难以入眠的原因以及怀孕期间保证良好睡眠的办法。您也可以阅读“孕期孕妇睡觉千万不要仰睡”,了解更多孕妇保健知识,希望第一宝宝育儿网提供的怀孕保健知识能够帮助到各位准妈妈。

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