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孕妇睡眠不好怎么办?孕期失眠的解决办法
2012-02-03 22:29:24   来源:怀孕知识   点击:

  在怀孕早期,很多孕妈妈会经常犯困,睡不着,为什么孕妇在怀孕期间会失眠呢?究竟是什么原因影响了孕妈妈的好睡眠,使孕妈妈睡不着呢?准妈妈只有了解身体的实时状况,才能拥有更好的睡眠,再也不用为失眠而烦恼了。

孕妇睡眠不好怎么办?孕期失眠的解决办法

  怀孕期间的睡眠问题是由怀孕期间荷尔蒙的变化和怀孕带来的身体不适所造成的。这些因素都会影响孕妇的睡眠质量。怀孕的不同时期都会对孕妇造成不同的睡眠影响。根据国际睡眠组织的研究,以下是在不同的怀孕阶段孕妇最常见的睡眠变化。

  怀孕的开始3个月的睡眠

  由于上厕所的次数增加所以要经常起床;

  睡觉的时候因开始怀孕对生理和心理造成的压力而觉得困扰;

  白天需要睡眠的时间增加。

  怀孕的4-6个月的睡眠

  这个时期的睡眠质量会有所改善,因为增大的子宫在膀胱上的运动,对膀胱造成压力有所减少,所以夜晚起床小便的次数减少。但由于胎儿的发育和思想压力,孕妇的睡眠质量仍然很差。

  怀孕的最后3个月会失眠

  在这个时期你可能要面对的睡眠问题是最多的:

  由于腹部的隆起造成的不适;

  烧心、抽筋和瘘管充血;

  由于胎位的变化再次对膀胱造成压力,因此会夜尿频多。

  孕妇如何提高睡眠质量

  下面的建议有助于孕妇提高睡眠的质量。但如果孕妈妈的睡眠失调情况十分严重,就必须咨询医生的建议。

  增加枕头:枕头可以用来支撑腹部和背部。放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。有些专业的枕头还包括一些V形的和身体长度的枕头。

  营养:睡前喝一杯温牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物,如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。除此之外,一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦,头痛和发热。

  放松:放松能够使你的心情和肌肉放松。放松的方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸。

  运动:怀孕期间的有规律运动有利于身心健康,而且运动还可以让你睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。

  处方和非处方药物:一般来说,怀孕期间应该避免服用药物,因为有些药物会对胎儿的发育不利。但医生认为有些药物在怀孕期间服用是安全的并且可以有助于睡眠,所以在服用任何的药物之前都要向医生咨询一下。

  本文介绍的是孕妇睡眠不好怎么办,针对孕妇失眠的情况提出了解决办法。您也可以阅读“孕妇为什么睡不着?让孕妇安然入睡的诀窍”,了解更多孕妇保健知识,希望第一宝宝育儿网提供的怀孕保健知识能够帮助到各位准妈妈。

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