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孕中期孕妇吃什么好?
2013-07-12 23:16:00   来源:怀孕知识   点击:

  过了孕早期的准妈咪,似乎幸福的日子就来临了,主要体现在孕中期吃得好睡得好,基本无不适感,因为胎儿还不算大,所以生活都较为舒适,如果是职场妈咪,上班也不会觉得太累。孕中期妈咪和胎儿的发育情况如何?根据这些发育情况,需要哪些营养呢?孕中期孕妇吃什么好呢?下面第一宝宝小编将会详细介绍。

  孕中期妈咪和胎儿的发育情况

  孕中期(怀孕后13至37周)妈咪:孕早期准妈咪基本在恶习中度过,那种难受到了孕中期基本消失了,虽然有的准妈咪恶心的感觉可能会持续到4个月,但孕中期基本是一个胃口大开、身体很舒适的时期。孕中期,准妈咪体重将增加12-14公斤,其中60%甚至更多都是在孕中期增加的,孕妇体内皮下脂肪的储存量也在迅速增长。

  孕中期胎儿:都说孕早期的胎儿不需要太多营养,其生长的速度也非常慢,基本上差不多就是一个水果的大小,到了孕中期,胎儿迅速发育的时期,除了迅速增长体重外,一些组织器官还在继续分化,已经分化的则要在形态增长的同时,完善自己的功能,特别是神经系统的发育。胎儿脑重量不断增长,主要是脑内磷脂和胆固醇的含量迅速增加,即神经细胞的髓鞘化,从而为大脑的功能发育创造条件。

  孕中期妈咪需要哪些营养

  孕早期孕妇的营养主要在于改善营养的质量,而孕中期仅仅通过提高营养的质量已不能满足热能及一些主要营养的需要。因此此一时期的营养,应在保证质量的同时,提高各种营养素的摄入量。

  (1)孕4~6个月时胎儿生长开始加快,母体子宫、胎盘、乳房等也逐渐增大,加上早孕反应导致的营养不足,孕中期需要补充充足的能量。

  (2)孕中期血容量及红细胞迅速增加,并持续到分娩前,对铁的需要量增加,因此要注意铁的补充。

  (3)要保证充足的鱼、禽、蛋、瘦肉和奶的供给。每日摄入谷类350~450克,大豆制品50~100克,鱼、禽、瘦肉交替选用约150克,鸡蛋每日1个,蔬菜500克(其中绿叶菜300克),水果150~200克,牛奶或酸奶250克;每周进食1次海产食品,以补充碘、锌等微量元素;每周进食1次动物肝脏(约25克),以补充维生素A和铁;每周进食1次动物血,以补充铁。

  孕中期孕妇的膳食应包括以下食品:

  1、鸡蛋

  鸡蛋是提供优质蛋白质的最佳天然食品,也是脂溶性维生素及叶酸,维生素B2、B6、B12的丰富来源,铁含量亦较高。鸡蛋不仅烹调方法简单多样,甜、咸均可,并易于保存。凡条件许可的,应每天吃鸡蛋1-3个。

  温馨提示:其实鸡蛋和粥类搭配的早餐是非常好的,尤其是粗粮的粥,如玉米粥、小米粥等。

  2、鲜奶

  牛奶中含有丰富的必需氨基酸、钙、磷、多种微量元素及维生素A、D和B族维生素。有条件者每日可饮用250-500毫升牛奶。应鼓励不习惯喝牛奶的孕妇从少量开始,逐渐增加摄入量。(孕妇喝鲜奶好还是奶粉好?

  温馨提示:如果你不喜欢鲜奶的味道,不妨把奶类的品牌或品种换一换,不过每天的奶量还是应该需要保证的。

  3、大豆及其制品

  大豆及其制品是植物性食品中蛋白质、B族维生素及无机盐的丰富来源。豆芽含有丰富的维生素C。农村或缺少肉、奶供应的地区,每天应进食豆类及其制品50-100克。

  温馨提示:豆制品对人的身体好已经是公认的,每天摄入一定量的豆制品是必须的,其实豆制品不仅热量低还营养丰富,也很适合胖妈咪的。

  4、鱼、禽、畜肉及内脏

  这些都是蛋白质、无机盐和各种维生素的良好来源,孕妇每日的膳食中应供给50-150克。如条件不许可,可用蛋类、大豆及其制品代替。鱼和蛋是最好的互换食品,可根据季节选用。动物肝脏是孕妇必需的维生素A、D,叶酸,B族维生素及铁的优良来源,也是供应优质蛋白质的良好来源,每周至少吃1-2次,每次100克左右。

  温馨提示:有些妈咪不喜欢吃内脏,所以就需要考虑如何做才能让味道好一些,如果实在没办法食用,可考虑用其它食物代替。

  5、蔬菜、水果 绿叶或黄、红色蔬菜都含有丰富的维生素、无机盐和纤维素

  每天应摄取新鲜蔬菜250-750克。绿色蔬菜应占其中的一半以上。水果中带酸味的,既合孕妇口味又含有较多的维生素C,还含有果胶,每天可摄取150-200克。瓜果类蔬菜中黄瓜、番茄等生吃更为有益。蔬菜、水果中所含的纤维素和果胶对防治便秘也十分有利。(孕妇吃什么水果好?

  温馨提示:蔬菜当然是每天需要食用的,而且这将影响到胎儿出生后的胃口和营养,有些宝宝天生就爱吃蔬菜,绝对离不开孕妈咪每天的饮食哦。

  6、海产品

  应经常吃些海带、紫菜、海鱼、虾 皮、鱼松等海产品,以补充碘。内陆及缺碘地区应食用碘食盐。

  温馨提示:海产品是补充蛋白质的佳品,不过不用天天吃,一周吃一到两次就好了哦,因为吃多了也是不容易消化的。

  7、硬果类食品

  孕妇能吃哪些坚果?芝麻、花生、核桃、葵花子等,其蛋白质和矿物质含量与豆类相似,也可经常食用。

  温馨提示:这类食物其实可以当孕妈咪充饥的零食,到了孕中期,妈咪的胃口大开,每天书包里装一些这样的零食,既健康又营养。

  最后,第一宝宝小编还是要提醒准妈咪,虽然食物应该多样化,但是也并代表所有的东西都能无限制的食用,虽然胃口好,但是也要控制,如果你的体重已经增长了比较多,还要注意选择一些热量低的食物哦。您还可以阅读“孕妇补钙期间不能吃的食物有哪些?”来了解更多关于孕妇食谱的知识,希望第一宝宝育儿网能对每位孕妈咪有所帮助。

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