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孕中期的饮食内容有哪些?
2013-07-15 23:23:00   来源:怀孕知识   点击:

  孕中期,大约4个月开始,准妈咪在孕早期所经历的恶心、嗜睡等情况将逐渐淡弱到没有,迎接而来的可以说是孕期最幸福的时刻,这阶段孕妈咪体重增长速度快,胎儿发育快,而且重要的是孕妈咪胃口很好,这阶段是很好的饮食的阶段,只是,孕中期妈咪的膳食也是需要慎重安排的。

孕中期的饮食内容有哪些?

  孕中期(指孕4月到6月末)特点:孕中期的胎儿发育是很快的,已经不是孕早期的小不点了,当然胎儿长大和孕妇饮食有很大的关系,此阶段的胎儿的生长速度逐渐加快,体重每天约增加10克左右,胎儿的骨骼开始钙化,脑发育也处于高峰期;此时孕妇的胃口开始好转,孕妇本身的生理变化使皮下脂肪的储存量增加、子宫和乳房明显增大,孕妇本身的基础代谢也增加了10%-20%。因为胎儿生长速度加快,这也就说明要让妈咪保证食物的质量和重量,提高热能和各种营养素的摄入量。(怀孕期间必不可少的6种微量元素

  孕中期的饮食内容

  首先,孕中期的胎儿需要充足的能量去长身体,而且更重要的是胎儿的大脑、神经发育也要逐渐发展起来,发育就意味着需要能量,也说明这阶段的饮食比孕早期更加要注意合理搭配才好。能量的主要来源是碳水化合物。因此要保证粮谷类食物的摄取量,除了大米、面粉外,还要食用一定数量的小米和玉米。这样不仅能满足孕妇基础代谢率增加所消耗的能量,还能提供胎儿脑细胞形成和活动所需的能源。胎儿以每日约10克的速度增长,各种营养物质需要量增大,此时孕妇胃口也转好,食欲大振,各种营养素应充分保证。

  第二,大脑发育离不开各种营养,其中还有一个重要的就是脂肪的摄取,富有脂肪的食物也要合理的摄入,但是因为脂肪也不能摄入太多,所以要保证质量而且要控制它的数量。在食用一些富有脂质的食物,如核桃、芝麻、栗子、桂圆、黄花菜、香菇、紫菜、牡蛎、虾、鸭、鹌鹑等。

  此外,这个阶段为保证孕妇子宫、乳房发育以及血液中蛋白质的需要,并维持胎儿大脑兴奋和抑制作用发挥的需要,还应该适量增加优质蛋白质,如豆、豆制品、鱼、肉、蛋等,以保证胎儿脑细胞的快速生长。

  此时,孕妇具体所需要的营养如下:

  热量:因为是两个人,所需要的热量当然会比一个人多一些,孕妇几乎比平时需热量高约20%-25%,为满足热能需要,应注意调剂主食的品种花样,如大米、高粱米、小米、玉米、薯类等。

  蛋白质:其实每个人每天都需要摄入蛋白质,大多数采用吃鸡蛋的方式,孕中期的孕妈咪每天大约需80-90克蛋白质,可以从丰富的食物中获取,如鱼、肉、动物内脏、蛋类、豆类等。(孕中期孕妇吃什么好?

  钙:孕妇缺钙可是会很难受的,不仅浑身没力气抽筋还会影响胎儿的发育,严重的会让胎儿得软骨病。如果缺乏钙质丰富的食物,可根据医生的建议用适当的钙剂来补充。

  铁:缺铁是孕妇较为常见的问题,似乎平时也很少有人关注铁的摄取,很多妈咪因为自身缺铁导致胎儿出生后贫血,很不好。因此孕中期妈咪要多食含铁多的食物,如肝、蛋、豆类、菠菜以及桃、梨、葡萄等水果。

  维生素:维生素A有促进生长的作用,孕妇需维生素A比平时多20%-60%。食物中肝、奶、蛋黄及鱼等含量较多,还应吃些胡萝卜、倭瓜、杏、李等。维生素B对于孕妇,主要是预防神经炎和维持正常饮食。它可减轻妊娠期的呕吐,维持子宫肌肉的一定张力,使产程顺利。含维生素B多的食物有米、麦的皮和胚芽,因此,适当吃点糙米杂粮,很有必要。维生素C可预防坏血病和增强孕妇对疾病的抵抗力。含维生素C多的食物是水果蔬菜类,如山楂、枣、柑桔、柠檬以及西红柿、白菜等。维生素D可使钙质易为小肠吸收和利用,缺D就会导致缺钙。孕妇应补充奶类及鱼肝油。人体皮肤经日照,也能合成维生素D,所以孕妇应多到户外晒晒太阳。

  不管是微量元素还是维生素,每天的摄取都应该要保证,孕中期胎儿的发育也许你看不见,但是这些营养元素都深刻的影响着胎儿,也许因为你的不专业和不注意,将来会造成宝宝的一些问题,所以准妈咪要格外注意饮食,丰富一些。您还可以阅读“孕妈咪必知的七个合理补钙新概念?”来了解更多关于孕妇食谱的知识,希望第一宝宝育儿网能对每位孕妈咪有所帮助。

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