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孕妇夏天难入眠怎么办?解决孕妇难入眠的方法
2015-06-11 23:55:00   来源:怀孕知识   点击:

  怀孕是件很辛苦的事,特别是在夏天,由于天气炎热,再加上孕妇身体激素的变化,很多孕妈妈会发现不但晚上睡眠质量很差,而且入眠也很困难。晚上睡眠质量不高或是睡眠不足会直接影响到了白天的状态,长期睡眠质量不好会影响身体正常激素的分泌,进一步会影响到孕妇与胎儿身体健康。

孕妇夏天难入眠怎么办?解决孕妇难入眠的方法

  孕妇夏天难入眠的原因:

  1、天气原因

  孕妈妈收缩的体表与四肢的血管扩张,内脏的血液分流到体表毛细血管,大脑容易供血不足。

  2、情绪焦虑

  孕妇紧张的情绪会影响了睡眠质量以及入睡时间。

  3、生活习惯

  孕妈妈的入眠难和一些生活的不良的习惯有关。(为什么孕妇睡不好?改善孕妇睡眠质量的妙方

  解决孕妇夏天难入眠的方法:

  1、规律的生活

  孕妇一定要有规则的生活。每天保持一样的起床和睡觉时间。每天睡眠时间加一起要保证8个小时。如果白天精力充沛,就尽量不要午睡或者午睡时间不要过长。晚饭后要早点上床休息。

  2、卧室灯光需舒适

  安静的环境更加容易让人入睡,孕妇晚上睡觉前要关掉电视与音乐,拉上窗帘,尽量让卧室里更加昏暗点。同时,将室温温度保持在25℃左右,湿度在保持在50%左右(不要低于30%)。

  3、入睡的姿势

  当肚子一天天变大,孕妇睡觉时要选择侧卧的姿势,也可以换稍高一点的枕头,这样可以减轻脖子与肩膀的负担,让身体得到放松。

  4、适当的沐浴阳光

  虽然夏天很热,但是孕妇白天也要适当的晒太阳,通常情况下,从傍晚开始直到夜里人体会分泌褪黑素。而褪黑素是诱发睡眠的激素,可以帮助很好的睡眠。

  5、适度运动

  在怀孕中期时,就要开始定期做些运动了。最好每天在家附近散步30分钟,或者做一些孕妇适合的运动。但是尽量不要选择晚上做运动,晚上运动会让体温在睡前凉不下来,这样会让睡眠恶化,而下午是最较适合的锻炼时间。

  5、洗温水澡

  如果孕妇实在入眠难,可以起来洗一个温水澡。但要注意水温不要过高,保持在38-40℃度即可,温水澡是很利于孕妇睡眠的。

  第一宝宝小编温馨提示:睡觉的质量直接关系着母婴两人的健康,如果孕妈妈在怀孕期间睡不着,不妨试试上述几个方法,对改善睡眠有不错的效果哦。更多相关知识,小编推荐你阅读:孕妈妈夏季保健的注意事项。平时还要多关注孕妇保健专题

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