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提高孕妇睡眠质量,这些睡“姿势”你都知道吗?
2016-12-02 23:08:37   来源:怀孕知识   点击:

  睡眠质量能够很大程度地影响白日的精神和工作效率。孕妈妈在怀孕的时候是很辛苦的,尤其是宝宝越大,孕妇就越困难,慢慢的会出现手脚浮肿的情况,晚上睡觉也无法休息好,很是影响孕妈的睡眠。怀孕了,该怎么睡呢?正确的睡姿能帮助孕妇更好地入睡,下面第一宝宝小编就来为为大家介绍孕妇睡觉的正确姿势。

提高孕妇睡眠质量,这些睡“姿势”你都知道吗?

  很多人只知道怀孕后要注意休息特别要午休,却不知道怀孕后期还要注意睡姿。一些上班的孕妇中午都在沙发和折叠床上午休,因为条件限制只能采取仰卧姿势,而怀孕后期这种姿势对宝宝和孕妇都有很大害处,午休的结果适得其反。有专家说,妊娠早期子宫增大不明显,体位对胎儿的影响不大。

  妊娠5个月后,子宫的重量、容积显著增大,子宫与周围脏器、血管的毗邻关系也发生了变化,特别是妊娠7个月后,孕妇自身体重和胎儿体重的增加,这时期的体位可直接影响子宫的血流量,尤其是仰卧位会对孕妇及胎儿产生一系列不利影响。仰卧时,增大的子宫压迫腹动脉,使子宫动脉的压力降低而影响子宫供血,从而使胎盘的供血减少,子宫血流量不足,使缺血的胎盘释放出大量的肾素,肾素进入母体血液循环,可导致动脉压增高,易发生和加重妊娠中毒症。

  看来孕妈的睡姿真的很重要呢,为提高孕妈的睡眠质量,专家提出了以下三条建议:

  孕早期舒适睡姿最重要

  在女性怀孕前三个月左右,胎儿主要是在开始发育的阶段,因而不管是胎儿体积还是胎儿对身体的压力都是比较小的,这个阶段孕妇睡觉的正确姿态就是以舒适的姿势为准。这个时候准妈妈仰卧、侧卧着睡觉都是可以的,只要自己觉得舒适利于入睡就好。

  温馨提示:孕妇在孕早期不要趴着睡觉。

  孕中晚期左侧卧姿势最提倡

  到了孕中晚期准妈妈的腹部开始呈现明显的隆起状态,而且胎儿对孕妇腰腹部的压力也增大了,这个时候为了保护腹部的胎儿以及保证孕妇的睡觉舒适宜采用侧卧的睡姿进行睡眠为好,其中以左侧卧的姿势最佳。

  左侧卧的睡眠姿势不会有助于准妈妈顺利排尿,可以防止腿部水肿情况出现。左侧卧还有减轻下肢静脉曲张的作用,这样能够帮助孕妇预防痔疮的出现。

  孕晚期左侧卧最合适

  这时候宝宝发育基本稳定,妈妈身体所承受的压力最大,不少妈妈会发现翻身的时候都能感受到骨盆内有骨头的响声。这时候孕妇韧带会变松弛,骨头会变软,但是胎儿的负担在变大,所以身体会有疼痛感。这时候孕妇不能仰卧,一般建议左侧卧位。左侧卧的睡眠姿势可以减轻压力,还可以纠正胎位不正。

  妊娠期,孕妇睡觉的姿势对胎儿的生长发育有着重要的影响,这些睡姿势你都选对了吗?没有的话还在等什么呢?赶快学学吧!您也可以了解更多"孕妇哪种睡姿比较好?孕妇正确睡姿图",希望第一宝宝网提供的怀孕知识能够帮助到您。

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