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孕妇缺锌的症状_孕妇吃什么补锌_孕妇如何补锌
2012-04-08 22:57:07   来源:怀孕知识   点击:

  很多孕妈妈都非常关心如果在孕期缺锌怎么办?锌是人体所需的重要微量元素之一,怀孕后孕妇对锌的需求量比平常增加。可是在孕期孕妇如何补锌呢?孕妇吃什么补锌比较好呢?本文将会向准妈妈推荐孕妇补锌的食物有哪些。

  孕妇缺锌的症状有哪些?

  孕妇缺锌的症状主要有掉头发、腹泻和食欲不振。缺锌在中国并不少见。酗酒和有消化系统紊乱的人最容易缺锌,因为这两种情况都会降低人体吸收营养物质的能力。

  孕妇在怀孕期间为什么需要锌?

  DNA上含有基因图谱,是细胞的基本构成要件。体内DNA的制造、修复和机能发挥都需要锌,所以,在怀孕期间细胞快速增长的时候,孕妇更需要获得充足的锌。

  锌是基本的矿物质,有助于支持免疫系统、维护人的味觉和嗅觉以及帮助伤口愈合。锌对人体形成健康的精子和卵子也很重要。

  孕妇在怀孕期间需要补多少锌?

  中国营养学会建议,准妈妈在孕中期和孕晚期需要每天摄入16.5毫克(mg)的锌,比而怀孕前或没有哺乳时只需要的11.5毫克要多。在母乳喂养期间,妈妈需要的锌摄入量是21.5毫克。

  孕妇应该怎样补锌?

  孕妇缺锌怎么办?孕妇补锌可以吃孕期多维片。如果不能从饮食中获得充足的锌,孕期多维片可以提供所需的锌。大多数吃肉的人都能从营养均衡的饮食中获得充足的锌。不过,由于从植物类食物中吸收锌比较难。所以,如果孕妈妈的饮食以素食为主,很可能难以从饮食中获得充足的锌。

  不过,孕妇补锌过多也不好。事实上,成年人从各种来源中获得的锌总共不应超过37毫克,孕妇和哺乳期妇女则不应超过35毫克。

  孕妇补锌的食物有哪些?

  很多准妈妈认为多吃补锌的食物补锌比较好。麦片和红肉(猪肉、牛肉、羊肉)是锌的最佳来源。从贝类、禽类、豆类、坚果、全谷物和奶制品中也能获得锌。实际上,牡蛎是含锌最丰富的食物来源。一个牡蛎提供的锌能满足孕妇一天的需求量。不过,专家提醒,孕期吃生牡蛎可能会感染通过食物传播的疾病。而且,某些海域出产的牡蛎还可能含有大量的汞。

  孕妇缺锌吃什么呢?下面提供了一些优质的适合孕妇补锌的食物:

  100克火腿心全精肉:含9.48毫克锌

  100克山核桃:含7.1毫克锌

  100克牛里脊肉:含4.7毫克锌

  100克小海蟹:含3.2毫克锌

  100克羊肉(后腿):含3.1毫克锌

  100克猪里脊肉:含2毫克锌

  100克早餐麦片:含1.94毫克锌

  本文介绍了锌对孕妇的重要性,孕妇缺锌会有哪些症状,孕妇如何补锌以及孕妇补锌吃什么也是本文的要点,一般来说麦片、猪肉、牛肉、羊肉都是很好的补锌食物,您也可以阅读“孕妇缺钙有哪些症状?怀孕期间孕妇如何补钙?”,了解更多孕期营养知识,希望第一宝宝育儿网提供的怀孕知识能够帮助到各位准妈妈。

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标签:孕妇缺锌症状   孕妇补锌      补锌食物   
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