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孕中期的营养需要有哪些?
2013-07-12 23:22:00   来源:怀孕知识   点击:

  孕早期和孕中期的营养是有些差别的,孕中期宝宝正处在快速发育的时期,因此优质蛋白、脂肪、维生素、无机盐和微量元素、各种矿物质最好能都能适量摄取,什么才算是适量,其实对于这些营养元素,每天的摄入量应该规定量,不然无节制的吃,可就营养过剩啦,营养过剩也会造成许多问题。

  1.优质蛋白

  为了满足孕妇自身和胎儿生长的需要,并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备,准妈妈应增加蛋白质摄入量,每天比妊娠早期多摄入15~25克蛋白质。动物蛋白质应占一半以上。优质蛋白存在于哪些食物当中呢?有鱼,瘦肉,牛奶,蛋类,豆类及豆制品,动物蛋白质中鱼类蛋白质最好,植物蛋白质中大豆蛋白质最好,白蛋白不属于优质蛋白。

  2.脂肪

  你知道孕妇要保证脂肪的摄入量是为什么吗?其实孕期身体脂肪的增加,可以保护胎儿健康安全,而且,脂肪在腹壁、背部、大腿等部位存积,也为分娩和哺乳做能量贮存。准妈妈应适当增加植物油的摄入量,也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等必需脂肪酸含量较高的食物。(怀孕必须喝孕妇奶粉吗?不爱喝牛奶如何补钙

  3.维生素

  维生素绝对在孕期起着非常重要的作用,各类维生素都应该均衡的摄取。其中,对叶酸、维生素B6,维生素C以及其他B族维生素的摄入量应增加。怎么做呢?孕中期选食米、面并搭配杂粮,保证准妈妈摄入足够的维生素。在北方日照时间短的地区会有部分准妈妈缺乏维生素D,应注意多吃海水鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。

  4.无机盐和微量元素

  ①摄取充足的钙。

  中国营养学会建议,孕妇在孕中期每日应摄入钙1000毫克。所以,孕中期准妈妈应多吃含钙丰富的食物,补充奶类及奶制品、豆制品、鱼、虾等食物。胎儿骨骼的生长、牙齿的形成与发育需要钙。

  如果准妈妈得不到充足的钙,对母体和胎儿都有较大影响——首先,为了保证胎儿对钙的需要,母体会动用自身骨骼中的钙,致使准妈妈血钙降低,诱发小腿抽筋或手足抽搐,严重时会骨质疏松、骨质软化。其次,会使孩子患先天性佝偻病,孩子出生后因体内的钙储备量不足,新生儿期容易出现手足抽搐症,表现为烦躁不安、肌肉抽搐、面色发青、喉痉挛、腕踝阵挛等。因此,准妈妈补钙非常重要。

  钙补充的过程中应注意以下三个方面:第一,摄取含钙量丰富的食品。如:牛奶是钙最好的食物来源'还有奶制品、海产品、大豆制品、深绿色的叶菜等。每天保证喝500毫升牛奶或牛奶、豆浆各半。第二,增加户外活动,接受紫外线的照射,使体内产生促进钙吸收的维生素D。第三,适当增加运动,可通过骨骼肌的运动使钙沉积在骨骼上,有利于钙被机体利用。可在阳光下散步,每天坚持30~40分钟;在宽敞的操场上做孕妇保健操等。(怀孕期孕妇补充营养对胎儿发育非常重要

  ②摄入足量的锌和碘。

  总是听到有的小宝宝缺锌不爱吃饭,这其实相比和孕妇中期和晚期摄入的营养有关,对于胎儿来讲,如果得不到充足的锌,会影响胎儿的生长和发育,造成胎儿生长受限,新生儿的免疫力下降。中国营养学会建议准妈妈每日的锌摄入量为20毫克。因此,准妈妈应适量多食牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海产品等含锌较丰富的食物。并且,孕中期对碘的需要量也增加了,所以准妈妈也应多吃含碘的食物,及时补充各种海产品如海带、紫菜等。

  ③注意补铁。

  从孕中期开始孕妇血容量和血红蛋白的增加,同时胎儿需要铁储备,宜从孕中期开始增加铁的摄入量,中国营养学会建议孕中期孕妇每日铁的摄入量为28毫克。

  据调查,中国准妈妈缺铁的现象较为普遍,30%左右的孕妇贫血。胎儿出生时体内贮存铁约300毫克,能满足婴儿出生后4~5个月的需要。由于妊娠血容量的增加,以供给胎儿生长过程中所需铁及胎盘中的血液循环,补偿分娩失血及保证产后哺乳,准妈妈需在孕中期开始补充铁质,必要时可在医生指导下补充小剂量的铁剂。如果准妈妈缺铁,会使胎儿体内铁贮存减少,出生后易患缺铁性贫血。

  从食物中如何获取铁?含铁丰富的食物有猪血、肝脏等富含血红素和铁的食品,以及油菜、菠菜等含丰富铁质的蔬菜,同时,补充维生素C以利于铁的吸收。

  综上所述,孕中期要摄取哪些营养元素呢?以上的每一样都不能少,如何获取?其实从平时的食物中获取是最好最方便的啦,所以准妈咪应该了解,为什么我们的食物要丰富多彩一些了吧!您还可以阅读“孕妇喝鲜奶好还是奶粉好?”来了解更多关于孕妇食谱的知识,希望第一宝宝育儿网能对每位孕妈咪有所帮助。

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