第一宝宝首页
登录 | 注册
第一宝宝育儿网
怎样才能怀孕  |  怀孕初期症状  |  怀孕注意事项  |  怀胎十月  |  孕妇食谱大全  |  孕期营养  |  孕妇保健  |  孕期疾病  |  胎教知识  |  宝宝起名  |  生男生女  |  孕期检查  |  生二胎

孕期运动方法大全 孕妇运动后吃什么好?
2016-11-11 22:44:46   来源:怀孕知识   点击:

  孕妇作为特殊人群,有很多生活细节是需要注意的,我们不仅要给孕妇充足的营养而且也应该让孕妇多运动,要掌握适当的运动量和适当的运动方式尤为重要,在孕期,配合适当的运动,饮食就显得特别关键了,下面第一宝宝小编就推荐一些适合孕妇运动的方法,以及孕期运动后的食谱给孕妈妈们。

孕期运动方法大全 孕妇运动后吃什么好?

  孕妇运动方法

  1、散步

  散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能,也可以加强腿肌、腹壁肌的活动。孕妇可在每日早晨起床后和晚饭后进行散步。散步的时间和距离以自己的感觉来调整。

  2、游泳

  这是一项很不错的锻炼方式,特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外,游泳是孕妇普遍参加的一项运动,可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能,而且水里浮力大,可以减轻关节的负荷,消除浮肿、缓解静脉曲张,不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼,协调全身大部分肌肉,增强耐力。

  3、广播体操

  广播操对于孕期的孕妇来说是个较适宜的锻炼方法。但怀孕前3个月时,不要做跳跃运动,怀孕4个月后,可做全套。但弯腰和跳跃要少甚至不做,每次不要做到很累,微微出汗时就能停止。

  4、孕妇操

  孕妇操对于孕妇来说是个保健运动,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛,松弛腰部金额骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备,还可以增强信心。在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛,使胎儿平安降生。但做操时动作要轻,要柔和,以不感疲劳为宜,并且每天坚持做。

  孕妇运动后吃什么好

  1、孕期运动之后,如果觉得口渴,不建议喝太多白开水,可以冲泡一杯玫瑰花茶喝,在解渴的同时又可以疏肝解郁。中医学认为,水为阴寒之物,不可过饮。

  2、如果觉得胃部有些难受,或者有胃气反逆的感觉,可以用九制陈皮泡水喝,既能解渴,又能降胃气和消食。

  3、如果感觉气短可以用莲子肉、白扁豆炖猪肚汤吃,如明显感觉到气虚可以加两小片黄芪一起煮汤喝。

  4、孕妇运动之后适量吃些水果是可以的,但需选择平性或平偏温的水果,如苹果、葡萄、柑桔、枇杷、桂圆等。除非出现内热现象,孕妈咪尽量不选择香蕉、火龙果、西瓜、山竹等寒凉性水果。

  5、孕妇要争取多吃些五谷杂粮以补养谷气,这样有利于胎儿的成长,也能给孕期的运动提供足够的营养。但切勿同时食用数种五谷杂粮饭或混杂数种五谷做成早餐糊。适宜以粳米为主,每次添加一种至两种杂粮,可以做成粥、饭或糊。谷物的气才能真正补养五脏,维护身体的气血水平。

  6、孕妇运动之后,饮食搭配可以选择各种鱼类食物,但尽量少吃寒凉性的贝壳类食物。如果运动时容易拉伤韧带,一方面可以吃些带芳香昧的食物如芫荽,另外一方面可以吃点干煎青壳蟹,但不要选择过于寒凉的花壳蟹或大闸蟹。

  适当的运动有益于孕妇和胎儿的健康,但孕妇在运动前一定要听取医生的意见,要清楚孕期的哪个阶段可以运动,哪些时候根本不能运动,以及适合孕妇的运动方式。孕妇适合做何种运动、运动量的大小,也都要根据个人的身体状况而定,不能一概而论。适宜的运动搭配合理的饮食有助于孕妇和宝宝们的健康,您也可以阅读“孕妇饮食禁忌25条”,希望第一宝宝网提供的怀孕知识能够帮助到您。

相关阅读
关于第一宝宝 | 切换手机版 | 联系我们 | 友情链接 | 版权声明 | 人才招聘 | 网站地图
Copyright 2011-2016  baobao001.com, All Rights Reserved  第一宝宝  版权所有,苏ICP备11051042号-1  苏公网安备 32010602010150号  
免责声明:本站部分信息来自互联网,如有冒犯,敬请告知!