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孕期“调节心理操”帮助准妈妈保持快乐情绪
2013-05-04 23:04:40   来源:怀孕知识   点击:

  孕期保持健康快乐的情绪很重要,因为孕妇的各种情绪产生的信心都会传递给胎儿,如果是乐观快乐的情绪,那么对胎儿的发育自然是健康的,反之,如果是焦虑紧张的情绪,则会对胎儿发育产生负面作用。下面第一宝宝小编将会介绍5种孕期“调节心理操”帮助怀孕女性保持快乐情绪。

孕期“调节心理操”帮助准妈妈保持快乐情绪

  1、深呼吸

  深呼吸是有效的放松方式,它可以调整心理和血压,使紧张的肌肉放松,通过摒除压力感来平静心绪。

  准妈妈坐在一把硬椅子上,双脚平放在地板上,闭上眼睛,手放在腹部以下或腹中宝宝两侧,用鼻子吸气,经过胸、肩,想象着气流吸进了腹部,手指向外扩张,腰背部和胸腔也跟着扩张。张开嘴呼吸,想象着气流从腹部一点一点提升然后呼出体外,这样就完成了一个呼吸循环。一般这样的练习可持续3分钟。

  2、听轻柔、欢快的音乐

  孕妈妈每天不妨花20-30分钟静静地接受音乐的洗礼吧,想象音乐正如春风一般拂过脸庞,自己正沐浴在阳光里。当然,也可以播放自己最喜欢的歌曲,大声地唱出来,相信孕妈妈的精神状态一定会达到最佳点。(孕妇听什么音乐好?适合准妈妈的音乐有哪些

  3、重复快乐的词句

  医学研究表明,反复诵读一些乐观的词或句子,呼吸会变慢,并更有节奏,思维会集中到声音上,可使人安静、快乐起来。

  准妈妈每天可以花几分钟同胎宝宝说几句悄悄话,比如“宝贝,我爱你”、“天气真好!”对于情绪不稳定的准妈妈来说,这应该是一件很快乐的事。

  4、与幽默亲密接触

  多欣赏喜剧,多看一些幽默、风趣的散文和随笔,准妈妈还可以收集一些幽默滑稽的照片,每天欣赏一下。笑能把消极的因素转化为积极因素,从而变成生命的能量。

  5、美妙的想象之旅

  在听音乐时,或者晚上临睡前,甚至在乘车时,准妈妈都可以放飞想象的翅膀,想象胎宝宝在“宫中”安然、活泼地生活,他得到了充足的营养,他很满足的样子。你也可以与准爸爸一起描绘宝宝的未来,他的小脸蛋是如何漂亮可爱,体型是那么健壮完美,你仿佛感觉到了他那柔软的身体,母爱充满了你的全身。

  除此之外,还可以写孕期日记,平时闲暇的时候多看看书,也是舒缓心情的好方法,您还可以阅读“孕妇看什么书好?”,了解更多孕妇保健知识,希望第一宝宝育儿网提供的怀孕保健知识能够帮助到各位准妈妈。

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