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妊娠期失眠怎么办?孕期失眠的应对方法
2019-07-28 22:00:00   来源:怀孕知识   点击:

  孕期需要保证良好的睡眠,睡眠好,这样孕妈咪的心情才会好,从而对胎儿的发育也有益处,不过,有些孕妈咪在怀孕期间的睡眠就不是太好了,那么怎么办呢?如果孕期失眠的话,要怎样应对呢?第一宝宝小编带各位孕妈咪了解下孕期失眠的应对方法吧。

妊娠期失眠怎么办?孕期失眠的应对方法

  1、孕期应选择最舒适的睡姿

  随着胎儿越来越大,腹围也越来越大,孕期睡眠姿势会受到很多限制,所以准妈妈一定要找一个合适的睡姿,先睡好觉再说,侧卧的时候,建议各位孕妈咪在侧卧腹部的下方垫上薄软的枕头,这样睡起来会更加舒适一些。

  2、保持轻松愉快的情绪

  怀孕期间,一些孕妈咪可能会因为担心分娩的疼痛或其他问题而难以入睡。如果出现这种情况,建议孕妈咪在入睡之前洗个热水澡,缓解下紧张的情绪,当然,准爸爸也可以贴心的给孕妈咪按摩。

  3、孕妈咪应调整睡觉前的饮食习惯

  虽然在怀孕中后期,各位孕妈咪对营养的需求越来越高。在保证正常需求的情况下,不建议准妈妈摄入过多的食物,特别是在睡觉之前。

  如果在夜间吃的过多,可能会对孕妈咪的肠胃造成负担,从而可能会导致胃酸反流,产生烧灼感,最终影响睡眠的质量。建议各位孕妈咪在睡前半个小时就不要摄取难以消化的食物,尽量避免喝浓茶和咖啡。

  4、孕期要调整夜尿的次数

  不可否认,在怀孕期间,各位孕妈咪要补充足够的水分,不过,也不适宜摄入过多,否则可能会容易导致水肿和夜尿频繁的情况。如果孕妈咪觉得夜尿比较频繁的话,可以控制睡前的饮水量。因为一般来说,夜尿的次数超过3次就会影响准妈妈的睡眠质量。

  5、选择一本比较枯燥无聊睡前读物

  我们以前在考试之前,想复习的时候一般会很快进入甜蜜梦乡了。所以睡前可以选择一本枯燥无聊的书去读,让自己尽快入睡。尽量避免使用手机和平板阅读,因为它们发出的光会抑制褪黑素的分泌,干扰睡眠。

  孕妈咪在怀孕期间需要一个良好的睡眠,如果孕期长时间失眠,就会严重影响到孕妈咪的生活质量,甚至是影响到胎儿的发育。您还可以阅读“孕妇失眠吃什么好?准妈妈吃什么可以缓解失眠”,经常到“孕妇保健”栏目学习知识,就能做一个会照顾自己的孕妈咪哦。

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标签:孕期失眠   孕妇失眠   孕妇睡觉   
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