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产后妈妈怎么和宝宝一起做运动
2014-03-28 23:39:00   来源:产后恢复   点击:

  产妇在坐月子期间应该做一些运动,除了可以恢复身材之外,还会有利于身体的恢复。但是由于需要照顾宝宝,妈妈就会不知所措,没有心思做运动。其实,很多运动,妈妈是可以和宝宝一起做的,那么产后妈妈怎么和宝宝一起做运动呢?有哪些运动可以做呢?一起来看看吧!

产后妈妈怎么和宝宝一起做运动

  宝宝为什么要做运动?

  1岁以内的宝宝,虽然说力量很小,但是对很多新鲜的事物都很好奇,另外产后一年之内也是妈妈运动恢复身材的最佳时期。宝宝需要锻炼身体的力量与控制能力,这样以后才能快速的学会坐下、站立与行走。还可以帮助宝宝锻炼身体的弹性,鼓励宝宝放松与自信。宝宝通过锻炼,大脑会释放出内啡肽,让宝宝身体越来越健康。

  妈妈怎么和宝宝一起做运动

  妈妈和宝宝做运动的方法有两种,一种是妈妈捉住宝宝的肌肉运动,这样会让自己力量更大,运动更有效。第二种是只有妈妈可以做的运动,但依然可以让宝宝躺在身边看。这2种方式都能让宝宝享受到运动感与亲密感。

  方法1、带宝宝一起散步

  把宝宝放在婴儿背袋里面,一起散步,妈妈可以运动的同时宝宝还可以享受户外的风景,就算在寒冷的冬天或是下雨天也是可以的,但天气寒冷的时候,妈妈需要用大衣将宝宝包裹在胸前,天气热的时候可以选用用轻薄的背巾带。但妈妈要注意背带的使用以及承重的限制。另外妈妈在散步之后还可以做一些适量的肌肉拉伸运动这样可以缓解肌肉的疲劳。(春节带宝宝外出注意事项: 应做好那些准备工作

  方法2、带宝宝一起慢跑

  当宝宝长大一点后,可以把宝宝放在推车里,带着宝宝一起慢跑或散步。等到宝宝8个月左右才行,可以独立坐住的时候,就可以用儿童自行车车座带着他。因为宝宝8个月以下的脖子上没有劲儿,不能把头抬直,也不能承受安全头盔的重量。

  方法3、妈妈适合的运动

  有条件可以买个脚踏车、踏步机、越野滑雪机或其它的家用健身器材。这些机器都能很好的让妈妈在家里按照自己的身体状况与时间表做运动。但是要提醒大家,产后3到5个月,女性体内还会受到荷尔蒙松弛素的影响。所以注意运动方法的同时也不要运动过度。

  方法4、带宝宝一起健身

  妈妈可以在家里放健身光盘做健身操的同时也让宝宝在边上。但是不管宝宝在睡觉还是在婴儿车里,都要保证宝宝的安全,除了跳健身操之外,有一定强度的有氧运动也有利于身材的恢复。

  关于妈妈做健身操的注意事项:

  1、在做健身操之前应该做适量的热身运动。

  2、运动量需要根据自己的身体条件适量进行。

  3、跳健身操的同时注意宝宝的安全。

  4、健身操的时候动作要慢,但幅度需要大一些。

  方法5、和宝宝一起练俯卧撑或仰卧起坐

  让宝宝躺在妈妈的大腿上,做仰卧起坐,或者让宝宝躺在妈妈的两手间的毯子上,练俯卧撑。

  第一宝宝小编提醒大家,如果妈妈在做运动的时候,宝宝显得有些焦躁不安时,或者妈妈在做运动的时候,感觉很气馁,最好要放弃做动动,以免会有反效果。妈妈们还需要了解关于“宝宝坐车出行使用安全座椅的重要性”,也可以多多阅读宝宝日常护理专题

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标签:产后运动   宝宝运动   产后健身操   
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