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产后恢复身材的体操或者健身操推荐?
2016-05-13 23:24:00   来源:   点击:

  几乎所有的女性在生完孩子后都想着如何快速恢复身材,除了饮食、运动之外,可以试试产后恢复体操,它可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部与骨盆肌肉群的功能的恢复,那么产后恢复体操怎么做呢?下面第一宝宝小编给大家推荐几个产后恢复身材的体操动作。

产后恢复身材的体操或者健身操推荐?

  1、深呼吸运动(每节做4-8次)

  时间:从产后第1-3天可开始,每天做2遍。

  方法:平躺着将嘴紧闭,用鼻孔轻轻缓缓的吸气,同时将气向腹部推送,让腹部鼓起,再慢慢呼出,这时腹部会慢慢凹下去。

  作用:增加腹肌的弹性。

  2、抬头运动:(每节做4-8次)

  时间:从产后第1-3天开始,每天做2遍。

  方法:平躺着,身体的其它部位保持不要动,举起头尽量往胸部弯起。

  作用:让颈部与背部的肌肉可以得到一定的舒展。

  3、上肢运动:(每节做4-8次)

  时间:从产后第1-3天开始,每天做2遍。

  方法:平躺着,将两手臂左右伸平,再举到胸前,再两掌合拢,然后保持手臂伸直后再放回原处。

  4、下肢运动(每节做4-8次)

  时间:从产后第3-10天开始,每天做2遍。

  方法1:平躺着,先将一腿膝盖慢慢弯起,让大腿可以靠近腹部,脚跟要贴近臀部,再伸直放下,这时候再弯另一条腿重复做这个动作。

  方法2:平躺着,将一条腿尽量抬高直到和身体垂直,放下后另一腿后再做相同的动作。以以后的练习中,可以将两腿同时举起。(产后适当运动能帮助妈妈恢复体形?

  作用:可以促进子宫与腹部肌肉收缩,慢慢恢复腿部曲线。

  5、屈膝抬臀运动:(每节做4-8次)

  时间:从产后14天开始,每天做2遍。

  方法:平躺着,将两腿弯成直角,再抬高臀部,身体挺直了,用肩部支撑着,两膝并拢脚分开,同时收缩臀部的肌肉,要重复做几次。

  作用:起到收缩肌肉的作用,预防子宫或膀胱下垂。

  6、膝胸卧式:

  时间:从产后14天开始,开始时每天2分钟,慢慢增加到8分钟。

  方法:将身体呈跪伏的姿势,头向一边侧,双手伏在床上,将双腿分开和肩同宽,大腿和地面垂直。

  作用:可以帮助子宫恢复正常的位置。

  7、提肛运动:(每节做4-8次)

  时间:从产后第14天开始,每天做2遍。

  方法:平躺着将嘴紧闭,用鼻孔轻轻缓缓的吸气,同时收缩会阴部与肛门,维持这种姿势数秒后,再还原。

  作用:预防子宫,膀胱下垂。

  8、仰卧起坐运动

  时间:从产后14天开始,每天做10次。

  方法:平躺着,将双手放在头后,上身坐起来,肘部尽量向膝盖的位置靠近,重复几次。

  作用:可以促进子宫与腹部肌肉的收缩。

  总之,各们新妈妈要想产后快速恢复身材,可以尝试一下产后恢复体操,不但科学而且有效,但要记住上述动作开始做时不能用力过猛,要循序渐进,量力而行。推荐大家阅读如何做一个漂亮又快乐的新手妈妈,另外平时要多关注产后减肥专题

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标签:产后体操   产后健身操   减肥方法   
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