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产后做哪些健身运动减肥?产后健身计划安排
2013-01-28 23:35:00   来源:产后恢复   点击:

  生产是改变女人身体机能的重要时刻,如果产后不能休息好,那么就会带来身体的一些后遗症。不过,产后虽然要休息但是也要注意身体的健身及恢复。产后有一定身体恢复期,当然也就存在着身体的合适健身的周期。产后做哪些健身运动能达到身体恢复减肥的目的呢?一起来随第一宝宝小编来了解一下吧!

产后做哪些健身运动减肥?产后健身计划安排

  产后健身计划-按时间来安排

  30天前:新妈妈不宜做大幅度、高强度的运动,以床上的身体锻炼为主,每天安排一段时间散散步。(产后何时开始减肥?产后减肥瘦身三原则

  30-55天:新妈妈可以进行中小强度的锻炼,如踢腿、俯卧撑、扩胸、散步、垫上腹肌训练等。

  56天以后:如果没有任何产褥期并发症,此时的新妈妈可以进行水中运动,如游泳、水中跑跳或水中健身操等,这些都是很不错也很有效的锻炼方法。

  产后半年:新妈妈可以进行较大强度的运动,如跑步、跳绳等。

  产后做哪些健身运动减肥?

  产后30天内

  1、腹式呼吸运动:可以从产后第一天开始做。平躺,闭口,用鼻深呼吸气使腹部凸起后,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。

  2、头颈部运动:可以产后第二天开始做。 平躺,头举起试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。重复10次。

  3、会阴收缩运动:可以从产后第一天开始做。 仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,闭气,持续1-3秒再慢慢放松吐气,重复5次。

  4、胸部运动:可从产后第3天可开始做。平躺,手平放二侧,将二手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至二掌相遇,再将双臂向后伸直平放,再回前胸后复原,重复5-10次。

  5、腿部运动:可从产后第5天开始做。平躺,不用手帮助举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,左右交替同样动作,重复5-10次。

  6、臀部运动:可从产后第7天开始做。平躺,将左腿弯举至脚跟触及臀部,大腿靠近腹部,然后伸直放下,左右交替,同样动作5-10次。

  7、仰卧起坐运动:可从产后第14天起开始做。平躺,二手掌交叉托往脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚尖二下后再慢慢躺下,重复做5-10次,待体力增强可增至20次。

  产后3个月内

  1、产后42天以后可适量做家务

  产后42天内的家务最好交由其他人来做。对于新妈妈来说,做家务虽然是消耗脂肪的好办法。但新妈妈产后更需要多休息,特别要学会在宝宝睡着之后尽可能地补充睡眠。所以顺产的妈妈,产后42天内的家务最好交由别人来做。如果有固定的清洁工,可以让他来帮忙,如果还没有,可以临时请一名。此外,让亲朋好友多帮助一些。(产后瘦身9条妙计助您快速瘦瘦瘦!

  如果是剖宫产,产后2-3个月内的家务工作最好交给其他人来做。尤其不建议剖宫产后的新妈妈使用吸尘器,因为所有的用力点都集中在腹部。

  2、顺产妈妈在产后42天检查无异常时可开始跑步

  顺产的妈妈,如果孕期时一直坚持跑步,那么在产后42天的检查结果无异常时,就可以恢复跑步的习惯了。剖宫产的妈妈则要等到产后10周的检查无异常时再进行恢复。但是,在跑步的过程中,应尽可能保持平稳。因为在生产过程中分泌的松弛激素会令妈妈变得比较容易拉伤。母乳喂养的妈妈要注意跑步锻炼的强度不要太高,因为高强度的运动可能会影响乳汁。在跑步的过程中,身体分泌出的乳酸会渗入喂养宝宝的乳汁之中,从而影响到乳汁的味道。

  如果在此之前,妈妈没有慢跑的习惯,只是在生产之后想有所改变。那么,先尝试快走四到六个月,然后开始慢跑。任何有氧活动都需要循序渐进地增加强度。

  3、适当开车

  大多数新妈妈希望能在产后三到六个星期之内就可以重新开车。产后何时能开车并没有特别的规定,每个人都有所不同。在这件事情上,不要强调时间,这取决于妈妈的身体条件和反应能力,毕竟机警、灵活的应变能力才是最为重要的。剖宫产的妈妈在决定开车之前,一定要去医院做相关的检查,看看是否需要再等一段时间。

  产后半年基本上所有的活动都能做了,只是还是要注意循序渐进,规律进行。您还可以阅读“产后妈咪减肥瘦身要避免的一些饮食误区”,更多产后快速瘦身办法,请您关注第一宝宝育儿网。

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