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产后适当运动能帮助妈妈恢复体形?
2016-05-07 23:01:24   来源:产后恢复   点击:

  生完宝宝后,各位新妈妈身体逐渐恢复,但是由于身材已经变形接近10个月,要想恢复成孕前一样,是有些难度的。因此,第一宝宝小编建议各位新妈妈在产后的这一时期内,最好进行适度地运动,这样不仅对健康有益,而且还能加快恢复的速度。

  通常来说,产后运动可以在产后7天开始(剖腹产在产后10天)。

产后适当运动能帮助妈妈恢复体形?

  产后适当运动对产后恢复有好处

  产后一定要适当进行运动,可以促进腹壁、子宫、会阴肌肉收缩,促进血液循环,消除肌肉酸痛,但并不是说减肥,减肥应等哺乳结束断奶后再开始。

  在顺产后两小时,如果能坐起并且没有头晕等不适的情况下,可以下床扶着床沿或墙壁走动,主要担心产后体力和血压没跟上来,会昏倒,一定要有家人陪伴。

  剖宫产术后必须要躺4-6个小时,6个小时之后可以在床上左右翻身侧卧,剖宫产术后24小时可以适当沿着床边活动,腹部伤口不太疼痛的时候可以做一下保健操,运动时间根据自己的体力和身体基本情况逐渐增加,不要太激烈。

 在产后可以进行缩紧肛门阴道的运动,通俗的说法就是憋着大便的感觉,要注意,剖宫产的妈妈暂时不要做这个运动,因为这个动作练习到腹肌,会牵扯到腹部的伤口。顺产的话怎么用力收紧都可以。(产后健康瘦身,切勿走进误区

  下面介绍了几种比较适合产妇的运动:

  散步

  对于产后虚弱的妈妈来说,散步强度小,实现起来容易,是最简单、最有效的锻炼方式。不过要注意,散步也需要循序渐进,刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,以后慢慢地增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次地增加。最好以你习惯的频率不断地增加散步的长度。

  呼吸运动

  仰卧位,两臂伸直放在体侧,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。

  胸部运动

  妈妈们平躺,手平放两侧,将两手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至两掌相遇,再将双臂伸直平放,再回前胸后回原位,重复5~10次。这样可以使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。

  臀部运动

  妈妈们要俯卧,将一腿举起,促使足部贴近臀部,然后伸直全腿放下。左右腿互替同样动作,重复10—15次,每日2遍。这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。

  您还可以阅读“产后如何恢复好身材?有哪些快速恢复身材的方法”了解更多的产后恢复方法

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标签:产后运动   产后恢复方法   
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