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产后运动注意事项,腹部运动几大方法
2012-06-15 23:45:00   来源:产后恢复   点击:

  产后运动该如何运动,能做大量的、长时间的、力量型的运动吗?答案是否定的,因为产后很长一段时间,新妈咪的身体还没完全复原,在注意休息的同时,如果想要运动减肥,就要注意一些原则。切不要让一些不适合的运动导致身体受损,得不偿失。下面的这位妈咪就遇到了这种情况,后悔也来不及了。那么,产后该如何运动?本文为您介绍产后运动的腹部运动。

  专家解答产后运动的注意事项

  兰兰是位新妈妈,她担心自己的身材会因为生育而走样,所以生产仅两星期后,就迫不及待地开始做减肥运动了。其结果是,会阴伤口不小心被撕裂了。她不得不又返回医院进行重新缝合。医生警告她,不可那么早进行产后减肥运动,否则会引发一系列妇科病。

  专家解答:有些女性产后不久便迫不及待地开始瘦体健身,希望早日恢复姣好身材。但产后减重不宜太早开始,如果要限制饮食或是做有氧运动消耗热量,应在产后6周,身体状况大致恢复以后再进行。如果急于求成,特别是做剧烈运动,会影响子宫复原和伤口愈合,易引起子宫出血、感染及阴道膨出和子宫脱垂。因此,产后运动应循序渐进,量力而行。运动是很多女性采用的减肥方法,它还可增强体能,减少疾病的发生。但长期剧烈运动也会抑制下丘脑功能,引起月经不调,如初潮延迟、月经稀少和闭经等。

  腹部运动方法

  每天坚持练习腹部运动,才能在产后最短时间里恢复产前身材。产后瘦身8个动作助您恢复美好曲线

  直立单腿飞

  1、站立,双脚打开,与肩同宽。稍微弯曲膝盖,双手拿着哑铃放在身体两侧。

  2、左腿向身后抬起,上身前倾,双臂在胸前做伸展动作,手心相对。

  3、呼气,手臂向两侧打开,身体慢慢向下蹲,重复练习5次,然后恢复到开始动作,换腿练习。

  锻炼部位:上背部,肩膀,腹部,臀部,股四头肌。

  斜俯卧撑腿扩展

  1、双手打开,与肩同宽。双手放在固定的椅子上。双腿向身后伸展,做俯卧撑的姿势。

  2、吸气,屈肘压低胸部;呼气,伸直手臂。同时抬起右腿与臀部齐平。保持这个动作5秒。然后放下右腿。重复这个动作10次,然后换左腿再重复动作。

  锻炼部位:胸部,手臂,腹部,臀部,腿腱。

  单腿迎风展翅深蹲

  1、站立,双脚打开,与肩同宽。双手各拿着哑铃放在身体两侧。

  2、将身体重心移到右腿,弯曲膝盖,左腿从身后抬起,离开地面6英寸。

  3、同时双臂向前抬起到肩部高度,保持这个动作5秒,然后恢复到开始姿势。换腿重复动作。每侧腿重复做16次。

  锻炼部位:胸部,手臂,腹部,臀部,腿腱:手臂,肩膀,臀部,股四头肌,腿腱。

  三头肌伸展腿腱卷曲

  1、双手拿着哑铃,瘦身相对,左腿向后抬高,保持身体平衡。

  2、上半身向前稍微倾斜,双臂在身后伸展。屈肘,双手收回放在身体两侧。同时弯曲左膝,将左脚拉到臀部的部位。然后换腿重复动作,每侧腿做8次。

  锻炼部位:三头肌,腹肌,腿腱。

  外旋和屈膝下蹲

  1、站立,脚跟相对,脚趾向外,形成一个小V形。屈肘,双臂在胸前交叉,手掌向上。

  2、左脚向侧面迈出30到60厘米,慢慢蹲下,使膝盖和脚尖在同一条直线上。双臂向两侧打开。双肘要紧紧靠着腰。保持姿势5秒,然后恢复到开始姿势。然后换右脚重复动作,每侧重复做15次。

  锻炼部位:肩袖,臀部,股四头肌,腿腱,大腿内侧。

  腹部支撑划船

  1、双手各拿着哑铃,放在地上,双手打开与肩同宽,膝盖撑地。

  2、抬起左肘,靠向胸腔位置。抬起手肘时要保持手臂贴紧身侧。重复这个动作10次。然后换手重复动作。

  锻炼部位:肩部,胸部,腹部,中到上背部。

  还是那句话,产后运动不要过急切,即便是出了月子也要适量运动,身体的各个机能通过坐月子是不能完全恢复的,新妈咪要注意。您还可以阅读“产后大肚子怎么减掉?七个方法帮助您”,了解更多的产后减肥相关文章,希望第一宝宝网提供的产后恢复知识能够帮助到您。

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