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床上简单动作减肥塑身(早上起床和晚上睡前)
2013-03-01 23:16:00   来源:产后恢复   点击:

  减肥,一定要到健身房吗?其实不然,有时候,一些局部的塑身运动是可以在家里进行的,早上起床前、晚上睡觉前,都可以在自己的床上进行局部塑身的运动。产后妈咪,有些部位显得比较肥胖,肉比较松弛,怎么办?下面第一宝宝小编为您推荐一些简单的床上动作,让小肚腩、大屁股逐渐消失。

床上简单动作减肥塑身(早上起床和晚上睡前)

  早上起床后减肥动作

  动作一:拉伸翻滚

  床上减肥操的第一个动作就是拉伸翻滚,也就是说早上睁眼的第一时间不要先起床,而且利用此时间进行全身的拉伸锻炼,具体的减肥动作很简单,就是双手双脚伸直,用力达到自己极限,并让全身肌肉处于紧绷状态,在床上顺势在床上用力滚动,就可以锻炼到手臂和腿部的肌肉,达到减肥塑形的效果。(产后怎么运动最减肥?产后一天瘦身计划

  动作二:弯曲瘦腹

  床上减肥操的第二个动作则是弯曲腰部进行瘦肚子腹部,具体的减肥动作就是双手双腿往回缩,弯曲缩到腰腹部,用双手环抱住双腿呈现圆球状左右翻滚,这样减肥操动作可以锻炼到腰腹部,拉伸背部肌肉,同时还能锻炼到手臂和大腿,不但能够起到局部瘦身的效果,同时还能促进肠胃运动,达到快速排毒的效果

  动作三:抬腿抬臂

  以上两个减肥动作做完后,最后一步就是抬腿抬臂的减肥动作,具体就是双手,双腿交叉运动,向腹部靠拢汇合,或者干脆双手双脚放空随意乱舞,这样也可以促进全身血液和淋巴的循环,同时还能放松全身肌肉,达到减肥的功效。

  晚上睡前减肥动作

  动作一:

  (1)仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)。

  (2)在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。

  注意:一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟。

  效果:可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。(产后跳肚皮舞可减掉多余肉肉

  动作二:

  (1)身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)。

  (2)双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒。

  (3)慢慢将身体放平,继续动作做20次。

  效果:这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。

  晚上睡前床上运动减掉小肚腩

  动作一:身体平躺,双腿弯曲呈90度角,双手抱膝,手臂伸直,脚绷紧,颈部保持紧张状态。

  动作二:将双臂和双腿分别向外伸展,并尽量伸直,双腿并拢,双臂呈八字状伸展,臀部保持紧张状态,保持30秒。

  动作三:收回右腿,和上身保持90度角,同时用双手抱腿,脚绷紧,左腿伸直,颈部,肩部保持紧张状态。

  功效:消除上腹部的脂肪,同时使身体得到大幅度的伸展,锻炼腿部肌肉。

  动作四:尽量上抬身体将右腿向身体上方伸直,双手握住脚踝,脚绷紧,左腿平放伸直,臀部,颈部保持紧张状态。

  除了以上小编为您推荐的减肥办法,居家减肥办法还有很多,以后为您一一奉上。您还可以阅读“产后减肥练练瑜伽杜绝4大恶习塑造好身材”,更多产后快速瘦身办法,请您关注第一宝宝育儿网。

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