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产后怎么运动最减肥?产后一天瘦身计划
2013-01-26 23:20:00   来源:产后恢复   点击:

  产后想要运动瘦身的妈咪,应该怎么运动?何时运动好呢?运动其实也分时候,早中晚事宜时刻的运动才能达到减肥的最佳效果。尤其是产假休息后要上班的妈咪,其实可以利用一些空档时间做一些运动。下面第一宝宝小编为您介绍产后瘦身的要点,早上、中午、晚上的运动及饮食计划,让瘦身变得轻松。

  产后瘦身7大要点

  1、好好吃早餐,让其成为一整天的活力来源。

  2、三餐进食时间隔四小时。

  3、下午点心以吃水果来取代饼干点心。

  4、早餐热量为一天总热量的1/2。

  5、晚上气温凉爽时可做有氧运动。

  6、运动心跳达到130下/分。

  7、晚上减少淀粉类食物的摄取量。

  产后一天瘦身计划

  早晨瘦身

  1 早上醒来伸懒腰,有效提振精神

  一天只要做三次,每天持续70秒,就能够起到瘦身效果,从起床开始做第一次的伸懒腰吧!只要躺在床上将手举高,双腿伸直,使用腹式呼吸,不仅能有瘦身效果,还有打起精神的作用!(产后大肚子怎么减掉?七个方法帮助您

  2 起床后喝温水,促进新陈代谢

  早上刚起床是身体新陈代谢最低的时候,起床喝两杯温热的白开水,可促进身体的新陈代谢,顺便暖暖身体,解除身体的缺水状况,让一整天的瘦身计划有个完美的开始!

  3 高纤及淀粉类当早餐,帮助排便

  早上是肠胃蠕动最快速的时候,选用高纤食物来帮助肠胃蠕动,以达到排便效果。主食选择以淀粉为主,因为淀粉是能量的主要来源,不想吃白饭的话可以糙米取代,另外还要摄取蛋白质,饮料最好选择无糖,不冰的饮料。早餐热量的摄取为一天总热量的一半。

  4 早饭后按穴道,助拉筋促排便

  早上刚起床,可以做瑜伽等暖身运动!如果没有时间的话,可以做拉筋等简易省时的运动,而早上是排便最好的时间,因此可以借由按摩肚脐旁边的穴位来促进肠胃蠕动,增强便意,促进排便。

  中午瘦身

  1 中餐吃重咸食物,小心身体水肿

  中餐要选择容易消化的食物,像蔬果、青菜类食物,尽量不要吃钠含量高,重咸等容易导致水肿的食物,早餐吃完后的四小时就可以吃午餐,午餐的摄取量一般为一天中总热量的30%。

  2 位子上伸懒腰,拥有小蛮腰

  坐在办公室的椅子上,将手举起,双腿微开伸直,同时向外伸展,并以腹式呼吸法呼吸,除了能够舒缓紧绷情绪,还能轻松拥有小蛮腰!(新妈咪产后三个减肥妙招快速恢复产前身材

  3 水果作为甜点,降低热量摄取

  吃过中餐后,差不多到下午4点左右肚子就开始饿了,这时候可选择苹果、香蕉或是奇异果等具有饱足感、热量又低的水果来取代甜滋滋的奶茶和饼干吧!

  晚上瘦身

  晚餐减少淀粉摄取量,让你瘦更快

  晚餐可以算是一天的最后一餐,建议晚餐的热量摄取占一天中的20%,因为吃完晚餐没多久就要进入睡眠,而睡眠时人体的代谢低,若多余的热量未被完全消化,就会转换成脂肪,应该尽量减少淀粉类食物的摄取,以蛋白质及蔬果类食物为主。

  2 晚上饭后以有氧运动来促进身体代谢

  晚上的身体代谢率是一天最低的,但却是最适合运动的时间,结束一整天忙碌的工作,此时正是身心灵最放松、气温最适合活动的时间,可以透过有氧运动来促进代谢,但记得,睡前的两到三小时不要做激烈运动,会影响睡眠。

  3 洗澡时就以热水澡来促进脂肪排泄

  洗澡时也能顺便减肥。温度40度的热水澡能够促进人体的新陈代谢,提升脂肪燃烧,而人体脂肪能够透过皮脂腺代谢掉,洗热水澡就有能够促进皮脂腺代谢的作用,进而将脂肪排到体外。洗完澡后身体的血液循环佳,可以在洗完澡后,使用腹式呼吸进行伸懒腰,效果更加好!

  4 睡眠要睡足六到八小时,让你轻松瘦

  好的睡眠,让您在睡觉时都能瘦。医生建议成年人最好一天睡足六到八小时,而人体中有一种叫做瘦体素的荷尔蒙,睡得越好,时间越久,瘦体素的分泌就越多,如果睡眠品质不好,就会影响到瘦体素的分泌,瘦身效果自然就不好。

  俗话说减肥需要管住嘴玩开腿,即便是上班的妈咪减肥也不应该避免这个原则。您还可以阅读“产后瘦身9条妙计助您快速瘦瘦瘦!”,更多产后快速瘦身办法,请您关注第一宝宝育儿网。

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