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产后哺乳能减肥吗?哺乳期减肥注意事项
2012-06-15 23:50:00   来源:产后恢复   点击:

  产后哺乳是新妈咪最重要的任务之一,很多妈咪担心哺乳会使自己的乳房变形,不愿意喂母乳。这种想法是不对的。其实哺乳对产后妈咪的身体恢复很有帮助,其实哺乳消耗热量大,是很好的减肥方式,比起节食、运动可能来得更快、更安全一些。产后哺乳期,新妈咪最好不要过多节食、不用减肥药、要适量运动等,这些都是哺乳期减肥的重要注意事项,跟着小编详细了解一下。

  产后哺乳也能减肥吗?

  在哺乳期的前三个月,新妈妈体内存储的脂肪可通过哺乳每天消耗掉418-628大卡的数量,作为一名正常活动的哺乳期女性,每天还需要靠做家务和运动另外消耗掉2-2.3千卡的热量。对比生产一个月后哺乳和不哺乳的新妈妈消耗的热量,哺乳的妈妈要比不哺乳的妈妈多消耗掉75-81千卡的热量。

  专家解答:喂奶是一个大量消耗热能的过程,可以起到“瘦身”的作用。据了解,哺乳过程中,母体会消耗大量的热量,而消耗热量的顺序依次是腹部、腿部、臂部和脸部。也就是说,采取母乳喂养方式哺乳,腹部皮下脂肪首先会得到消耗。

  产后哺乳期减肥注意事项有哪些?

  1、不要过度节食。

  经过十月怀胎,产后减肥可以说是一件即兴奋又痛苦的事情。但是产后减肥工作虽然事在必行,但要注意时间和度的问题。专家指出,在产后的42天时间里不适宜减肥,因为这个时候新妈妈的身体还比较虚弱,再加上要担当其哺乳的重任,如果这个时候节食的话就不能摄取到充足的营养。(产后快速瘦身的饮食办法

  而且产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。这个时候搭配好蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物,就不会出现营养过剩,导致产后发胖的情况发生。

  2、不用减肥药

  减肥药的原理一般都是让人少吸收营养,增加排泄量等来达到减肥目的。采用这些减肥的方法,不仅仅会影响新妈妈的正常新陈代谢,同时还会导致乳汁中的营养成分大大减少,从而造成宝宝出现营养不良的情况。

  3、不要急于运动

  运动对于产妇产后身材恢复很健康,但是如果过早进行运动减肥对身体的恢复非常不利。如果产后立即剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血,甚至会引起手术断面或外阴切口再次遭受损伤,因此,专家建议顺产的孕妇要4~6周后才可以开始做产后瘦身操,而剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期。

  如果是顺产的产妇,在产后的第一天时间便可做一些简单的活动,比如像翻身、抬腿、缩肛等,这些小动作同样能够帮助你达到瘦身的目的。而剖宫产的妈妈,在拆线前可以翻身或下地走路,拆线后一周才能适量地活动。

  4、减肥不能拼命

  产后减肥一定要注意度的问题,要视个人的身体情况而定,不要拼命减肥。有些新妈妈在产后由于失血过多,如果这个时候不及时补血,而贫血会延长产后恢复的时间。若这个时候瘦身会加重贫血,甚至出现休克。(新妈咪产后三个减肥妙招快速恢复产前身材

  5、母乳喂养定能减肥

  母乳喂养能够促进子宫收缩,有利于新妈妈产后恢复。而且在哺乳过程中,母亲体内的脂肪会大量的消耗,因此母乳喂养能达到一定的减肥效果。另外,对于产后哺乳期如何减肥的问题,专家建议新妈妈,在哺乳期间一定要注意适量的多活动,这样才能消耗多余的脂肪。

  母乳喂养不仅能帮助身体恢复,还能有益于宝宝的身体发育健康,还能减肥,何乐而不为呢?您还可以阅读“产后运动注意事项,腹部运动几大方法”,了解的产后减肥知识,希望第一宝宝网提供的产后恢复知识能够帮助到您。

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