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妈妈常问的关于产后减肥的5大问题
2017-07-10 23:08:50   来源:产后恢复   点击:

  新妈妈产后除了关注自己的宝宝以外,自己的身材如何快速恢复也是妈妈们关注的重点,产后能够快速减肥,尽早恢复到怀孕以前的美丽身材,是每位产后妈妈的心愿。不过减肥的同时,各位新妈妈也要注意,产后身体毕竟比较虚弱,请不要盲目减肥。下面第一宝宝小编整理了产后减肥常见的5大问题。

妈妈常问的关于产后减肥的5大问题

  产后减肥常见的5大问题

  1、做月子期间能运动吗?

  妇产专家建议,坐月子期间(也就是产后的6周内)不建议新妈妈执行任何减肥计划,不过,新妈妈也不是天天不动,天天躺在床上,坐月子期间做一些温和的运动也是可以的,当然,各位妈妈的体质不一样,建议根据自己的恢复程度适当增加运动的强度和时间。

  2、产后多久适合运动?

  这个问题没有标准答案,不同情况的产妇,医生的建议会有所不同。

  如果是顺产或者生产时身体没有出现损伤,并且在怀孕期间各位妈妈也保持着一定的运动量,那么在没有任何不适的情况下,生产后几天就可以下床,做一些简单的运动。

  如果是剖宫产,或是生产时身体出现了损伤,此时,各位妈妈千万不要着急,等身体恢复得差不多了,医生认为也没什么问题了,再开展一些运动也不迟。

  顺产产妇一天后,剖腹产产妇三天后,即可在床上进行产后恢复体操锻炼。

  详见“产后健身计划安排

  3、产后如何运动?

  产后可以做一些运动量小的恢复体操,也可以步行,妈妈可以先从腹横肌训练(腹部用力吸气,让肚脐尽量收紧,压向脊柱)以及扩胸运动开始。

  只要医生允许,自己感觉也可以,妈妈们也可以适当的跑步,跑步的距离由个人情况决定。

  如果妈妈运动后出现肌肉紧绷的状态,建议走一走,放松一下自己的肌肉,放松好了以后,就可以再做一次腹部运动,提升盆底肌肉以及跑步。

  温馨提示:顺产的妈妈,如果孕期时一直坚持跑步,那么在产后42天的检查结果无异常时,就可以恢复跑步的习惯了。剖宫产的妈妈则要等到产后10周的检查无异常时再进行恢复。

  4、产后多久可以做家务?

  产后42天内的家务请交由其他人来做。对于新妈妈来说,做家务虽然是消耗脂肪的好办法。但新妈妈产后更需要多休息,特别要学会在宝宝睡着之后尽可能地补充睡眠。所以顺产的妈妈,产后42天内的家务最好交由别人来做。建议请一名固定的清洁工。此外,让老公或者自己的妈妈代劳也是可以的。

  如果是剖腹产,产后2-3个月内的家务工作最好交给其他人来做。尤其不建议剖宫产后的新妈妈使用吸尘器,因为所有的用力点都集中在腹部。

  5、喂奶前不能运动,这是真的吗?

  这个显然是假的啊。新妈妈适当地运动并不会增加乳汁中的乳酸水平。

  传统观念认为产后需要静养,现在的卫生和医疗条件比以前好了很多,而且产后进行适量的活动,除了有利于身材的恢复之外,更有利于各器官恢复产前状态,预防便秘,对于产妇的健康非常重要。

  您还可以阅读“产后瘦身日程表:产后6个月减肥安排”,更多产后恢复办法,请您关注第一宝宝育儿网。

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