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新妈咪产后三个减肥妙招快速恢复产前身材
2012-06-15 23:38:00   来源:产后恢复   点击:

  产后新妈咪的身材可能还存在着肥胖、肚子松弛等问题,很多爱美的妈咪会着急减肥,想恢复到怀孕之前的身材。其实减肥不是不可以,但是要注意方法,比如减肥在产后的前6个月是关键期,产后该做什么运动减肥合适?产后如果要减肥饮食要注意哪些?这些问题了解清楚了,才能有助于减肥。下面的内应该会帮到您。

新妈咪产后三个减肥妙招快速恢复产前身材

  产后最佳减肥时间

  产后控制体重与以后体重的增加有着密切的关系。因此哺乳期减肥方法就显得非常重要。产后妈妈如果在产后六个月可以恢复到产前的体重,那么以后的八到十年体重只会平均增长2.4千克。但是如果没有恢复体重,或者没有控制好体重,那么平均增长达到8.3千克。(产后瘦身8个动作助您恢复美好曲线

  产后最佳运动

  产后妈妈刚生完小孩,身体和各项机能还在恢复中,一般产后两到三个月之后再进行减肥比较合适。在实施哺乳期减肥方法之前先听听医生的建议就更加好了。新妈咪产后减肥运动一定要选择有氧运动。有氧运动对于恢复体能,减少身体脂肪非常有效。

  产后妈咪由于要照顾小孩,因此建议在家中练习即可。在家里可以用矿泉水瓶自制小哑铃锻炼手臂肌肉和胸大肌。平躺在地上,双手放在身体两侧,两手各握着一个水瓶,慢慢抬起手臂,然后放下,然后再抬到胸前的位置,使手臂伸直放平。重复这个过程10-12次。对于哺乳期减肥运动可以选择跳舞、快步走、游泳等。

  产后最佳饮食

  哺乳期减肥的新妈咪一定要合理搭配饮食,控制饮食。母乳喂养的女性每天可以多吸收720卡热量,以保证乳汁分泌。第二要适当控制摄入高脂肪食物,控制进食量,避免吃得过多。第三,饮食要以清淡为主,多选择蒸、煮的烹饪方式。(坐月子期间产后饮食的5大要点)

  哺乳期减肥方法中,在饮食上还需要注意,多补充蛋白质,在食材上多吃鱼类食物,深海鱼是最好的选择。多喝水保证新陈代谢,排出体内的废物,预防便秘。同时多吃新鲜的水果和蔬菜,建议每天摄入1200毫升钙质。

  第一宝宝小编经验:其实产后的减肥很有效的一个办法就是要坚持喂母乳,喂母乳要消耗的热量很多,如果能坚持味道半岁,那么对于恢复身材是有很大帮助的。

  产后减肥不能急于一时,循序渐进,慢慢进行,运动饮食要科学合理,不然新妈咪的身体会遭受比较严重的损害,这是得不偿失的!您还可以阅读更多的产后减肥相关文章,希望第一宝宝网提供的产后恢复知识能够帮助到您。

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标签:产后哺乳期   产后恢复   产后减肥   
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