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强力推荐:适合新妈妈的产后恢复体操
2014-02-16 23:38:20   来源:产后恢复   点击:

  女人天性爱美,生完宝宝之后有些妈妈就开始想着怎样恢复自己的身材了。在这里,第一宝宝小编从专家那里了解到,如果产后如果能做一套合适的产后恢复体操,那么就可以尽早的恢复骨盆韧带排列,恢复腹部和骨盆肌肉群的功能,最终恢复体形,树立信心。

强力推荐:适合新妈妈的产后恢复体操

  产后形体恢复操有什么好处?

  妇产专家认为,产妇生完宝宝以后,盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛,如果能在第一时间内有针对性的进行恢复性训练,比如,做做呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等,那么对产后形体的恢复大有帮助。

  另外新妈妈在给婴儿喂奶时,头、颈、肩容易受累,如果每天做做抬头运动,则可以止头部、颈部和肩部劳累,并缓解其压力。

  国内有坐月子风俗,因此有些产妇会在家“坐月子”,但是如果新妈妈在床上躺的时间长了,容易导致下肢血液循环不畅,发生静脉栓塞。而产后形体恢复操中的腿部运动能帮助坐月子的产妇促进血液循环,避免上述情况发生。建议“坐月子”的产妇可以尽早做形体恢复操。

  产后形体恢复操共6套动作

  1节:呼吸运动

  产妇去枕平卧在床上,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。

  2节:提肛运动

  吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。

  3节:臀部运动

  吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。

  4节:抬头运动

  吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

  5节:仰卧起坐

  将两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。

  6节:腿部运动

  吸气时将一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。

  产后恢复操什么时候可以进行呢?

  顺产产妇一天后,剖腹产产妇三天后,即可在床上进行产后恢复体操锻炼,每天2次,每节做8个8拍。

  温馨提示,对于剖腹产的产妇,练习仰卧起坐动作时,需要注意自己的腹部伤口是否愈合,请务必量力而行,锻炼中以不累及伤口为准,如果感觉不舒服的话,请立即停止,等伤口恢复完全之后再做也不迟。

  本文介绍的产后恢复操除了适用于产后妈妈以外,还适用于其他女性,用来使身体各个部位的肌肉更加紧实,从而使形体更美。您还可以阅读“产后瘦身日程表:产后6个月减肥安排”,更多产后恢复办法,请您关注第一宝宝育儿网。

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