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产后吃什么恢复快?产后恢复吃什么好?
2012-10-16 23:28:00   来源:产后恢复   点击:

  新妈咪在产后坐月子期间,饮食应该如何安排?有的妈咪在产后就着急想恢复到孕前身材,可是,身体恢复一时间是无法快速恢复的,只能慢慢来。根据第一宝宝网小编的经验,坐月子期间,在饮食方面,如果注意的话,是会促进身体的快速恢复。比如,吃一些有利于补充钙铁的食物,吃一些缓解便秘的菜,掌握一些饮食原则,是会让自己的恢复快的。

产后吃什么恢复快?产后恢复吃什么好?

  产后掌握饮食5原则身体更快恢复

  1.月子饮食多样化,营养均衡

  怀孕期间,为了宝宝的健康,你的饮食习惯多半是健康的。如果是这样,坐月子期间你最好还继续坚持。如果妈妈是母乳喂养,那么做到这一点就更加重要了。坐月子期间,为了自己身体的恢复和宝宝的茁壮成长,需要摄入充足的优质蛋白质。含优质蛋白质的食物包括鱼类、禽类、红肉、奶制品和豆制品等。

  同时,还建议你多吃谷物、新鲜的水果和蔬菜、以及富含钙和铁的食物。做到精粗搭配,荤素搭配。月子里不偏食、挑食,你摄入的营养才能全面。(坐月子食物禁忌大全_产妇饮食注意事项

  2.正餐之间穿插零食

  由于产后你要分泌大量的乳汁,你可能会比平时更容易感到饿。正餐之间,可以吃一些富于营养的零食,比如酸奶、荷包蛋或水果等。

  3.坐月子期间多喝汤

  为了增加泌乳量,你可以适量多吃些汤类,比如鱼汤和肉汤。中国很多家庭会给新妈妈做猪蹄花生汤和鲫鱼豆芽汤以及鸡汤和肉汤等。一般体质的新妈妈还可以喝生化汤。生化汤是用当归、川芎、桃仁、干姜和甘草煎服。它的主要功效是补血,并有利于产后恶露不尽、小腹冷痛等症状的恢复。

  4.补充大量水分

  坐月子期间,你会出很多汗,而且你这时候新陈代谢旺盛,所以,你需要多补充水分,以防脱水。补充水分还有助于你的乳房分泌乳汁。每天喝大约8~12杯白开水就差不多了。当然,你也可以多喝牛奶、豆浆或汤品,来代替部分白开水。

  作为新妈妈,你可能一门心思都扑在宝宝身上,在你感觉口渴之前,可能都想不起来喝水。你不妨在床头时刻都放一杯温开水,它的存在就是对你的一种提醒。

  5.产后适当服用铁补充剂

  如果你怀孕期间服用了维生素补充剂,你现在可能就不需要再吃了。但你现在很可能需要服用铁补充剂。很多准妈妈在怀孕期间都会缺铁。生产过程中,你失血较多,也需要补充铁元素来帮助你的身体制造红细胞。在带着宝宝出院前,请咨询医生,看看他们是否建议你服用铁补充剂。(产后月子期间新妈妈如何补充钙和铁

  需要提醒注意的是,补充剂并不能作为健康饮食的代替品。如果你饮食习惯不好,那么你要知道,即使你继续服用多种维生素,也无法弥补身体所需要的营养。最好的办法就是尽量让你坐月子期间的饮食平衡并且多样化。

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