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盘点产后减肥的4大误区
2014-02-26 23:48:50   来源:产后恢复   点击:

  很多新妈妈们在生产之后,看到镜子里面自已因怀孕而肥胖变形身材,会很伤心难过,不甘心如此的妈妈们,就会尝试各种运动、按摩的方法进行减肥瘦身,另外也在饮食上面进行节食,但是却一直没有很好的效果,那么到底新妈妈们产后瘦身应该用什么方法呢?下面,第一宝宝小编来教各位妈咪关于减肥的误区有哪些?

盘点产后减肥的4大误区

  误区一:生完宝宝后马上做减肥运动

  专家提醒新妈妈们,在生完宝宝后不能马上进行运动减肥。这是因为在生完后做运动可能会让子宫康复的速度变慢,还有可能引起子宫出血,甚至会让手术的断面或外阴切口处再度裂开。另外由于怀孕期间,女性身体中荷尔蒙会发生变化,让结缔体素变的软化,在产后几周内,让关节很容易受伤。如果是剖腹产的新妈妈,情况更危险。

  建议顺产的新妈妈在产后4-6星期后开始做产后瘦身操,而对于剖腹产的妈妈们需要在产后6-8周后确定断伤口复原后,才能做产后瘦身操。

  误区二:哺乳期减肥

  如果新妈妈在哺乳期节食减肥的话,会影响乳汁的品质从而导致宝宝吃不好。其实新妈妈想减肥,就一定要好好喂奶,因为哺乳会消耗妈妈身体的卡路里,就算平时多喝汤水,体重也不会增加多少。在宝宝6个月左右就可以进行断乳,并做一些瘦身运动了。

  误区三:便秘时减肥

  由于生完宝宝后,身体的水分会大量排出,肠胃失调后就容易出现便秘,所以新妈妈在瘦身之前一定要消除便秘。有便秘时一定要多喝水、多吃蔬菜与水果,这样有预防与治疗便秘的作用。如红薯、红、白萝卜对治疗便秘有很好的效果。如果便秘很严重的话,可以多些喝酸奶或牛奶,早上起来的时候喝一大杯水,这样可以让肠胃进行蠕动,平时也要大量喝水。

  误区四:贫血时减肥

  由于新妈妈在生完宝宝后会出血,贫血后身体恢复会很慢。所以妈妈们一定不要在贫血的情况下还减肥,平时可以多吃一些含铁丰富的食品,像菠菜、红糖、鱼肉都是不错的选择。

  瘦身饮食原则

  由于产妇坐月子时需要大量补充营养,所以很多妈妈在坐月子间期会长胖,想要坐月子补充营养的同时也不长胖的话,一定要注意以下的瘦身饮食原则。

  哺乳妈妈每天身体需要的热量不能低于2000千卡,不哺乳的妈妈每天的热量应该控制在1800千卡。在饮食中一定要减少食用油与糖的摄取,多吃一些蔬菜,食物多以肉类、鲜鱼、豆类、牛奶等为主。

  鱼代肉:平时多吃鲜鱼,特别是白色肉质的鱼,它的脂肪含量很低,也没有胆固醇。

  水果代替零食:想吃零食的时候,可以吃一些水果,特别是要多吃黄瓜与西红柿。(产后妈妈春季吃哪些水果减肥?

  控制早、中、晚饭量:早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗,午饭1碗,晚饭1/2碗。

  多吃菜少吃饭:减少饭量,增加菜量,对减肥有很好效果。

  瘦身小助手:束腹带与束腹裤。束腹带可以收减产后的腰围,束腹裤可以有效紧的缩腹部与腰围,还能减少臀部的赘肉,防止出现腰酸背痛的现象。但是最好白天的时候用束腹裤和束腹带,晚上睡觉时要解开,这样可以保证血液的循环。新妈妈可以买来试试,对瘦身有很好效果。

  妇产科专家们提醒新妈妈们,由于产后身体属于特殊时期,对于瘦身不能太过于盲目。一定要找对方法,再循序渐进的进行,才能达好理想的效果。想要产后减肥的话可以看看关于“新妈达人分享:漂亮妈妈的产后瘦身秘籍”,另外也可以多多关注产后减肥专题,里面有最新最有效的减肥方法分享。

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标签:减肥误区   减肥运动   瘦身饮食   
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