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产后最有效的9种瘦身方法
2014-02-25 23:32:22   来源:产后恢复   点击:

  虽然生完宝宝后会沉浸在喜悦当中,可是对着之前衣服都无法穿进去时,妈妈们就要着急怎么能用最快的方法减肥成功,恢复孕前的体重。其实在生产后,由于每个女性的体质不同,恢复的程度也有所不同,大家选择减肥的方法也是因人而异的,下面第一宝宝小编来教大家产后瘦身9大招,让完美身体再现。

  1、产后散步

  妈妈们产后可以多散步,散步是即简单又有效的锻炼方式。但在在散步的时候,需要穿舒适的鞋子才行。据统计每散步一小时可以消耗500卡热量。产妇生产后由于身体虚弱,在散步的时候最好要有计划的增加,每天增加5分钟的时间,之后可以第天保持散步30分钟。

  2、仰卧起坐

  很多妈妈生完宝宝后,肚子还是很多,谁都想要拥有平坦而又紧实腹部。其实妈妈们产后可以做仰卧起坐,可以有效的瘦肚子。妈妈们可以先仰卧在地面或者瑜伽垫子上面,然后两腿屈膝稍稍分开,大腿与小腿成直角姿势,双手交叉抱在脑后。在起坐的时候,一定要双肘碰到膝盖,仰卧的时候两肩胛一定要触到垫子。另外妈妈们如果想仰卧起坐的效果更好,可以一分钟只做10次仰卧起坐,在上身和地面呈45度角的时候保持这个姿势5秒,这样的效果会比1分钟做60次的更好!

  3、俯卧撑

  做俯卧撑的方式如果正确的话,可以锻炼到身体的很多部位。但是对于新妈妈们来说,可以从简单的方式开始。每一步:将双手放在桌子,降低身体的高度。第二步:手放在椅子上面,然后将身体撑起来。大家做的时候一定要保持身体是呈笔直的,另外肩膀到脚,背部,臀部的位置一定要平衡。再慢慢的进行弯曲手臂,身体慢慢下降再撑起,在运动过程中保持腿部是绷直状态。(产后手臂运动减肥方法

  4、跨马步

  跨马步的动作与蹲坐很相似,这个动动也可以锻炼到身体的很多肌肉。第一步要向前大跨一步,这样可以让身体是处于自然的状态。第二步前腿弯曲90度,将身体的重心放在后腿上,再慢慢的将后腿膝盖压低直到地面。为了可以让跨马步的效果更好,大家除了可以向前跨之外,还可以向后向前,向左向右进行跨步。但是提醒大家,在运动的时候,一定要保持身体是呈直线的,这样运动的效果会更好。

  5、蹲坐力量练习

  在蹲坐的过程中,肌肉运动越多,就可以燃烧越多的脂肪。蹲坐是一种很有效的多肌肉群锻炼方式。为了可以有更好的运动效果,大家在运的时候,首先要保持双腿分开的距离与肩宽相等,背部需要直立。弯曲膝盖,直到低于臀部。刚开始练习时,可以放一把椅子,慢慢的将自己的臀部下降到椅子上,然后再提臀离开椅子。等熟悉后,就不要用椅子练习了。蹲坐除了可以减肥之外,对提高膝盖的力量也有很好的效果。

  6、间隔练习

  不管大家做什么运动,一定要保持进行间隔练习。在运动中还要注意适当的进行休息,这样可以提高运动的能力,还可以增强瘦身的效果。大家在运动的过程中,可以不停的变化运动的频率,这样可以刺激增氧健身的系统。让身体的这个系统变得越来越强,让体内的热量消耗更多。最好的间隔练习方式是锻炼一到两分钟后,再休息十分钟左右。具体可以根据身体的恢复情况来定。

  7、深蹲

  深蹲可以锻炼背肌与二头肌。正确锻炼姿势是:双腿打开与肩宽相等,弯曲臀部,慢慢蹲下。再慢慢起来,刚开始锻炼的时候如果站起来有难度,可以坐在有一定高度的垫子上面。在运动的过程中还要保持骨盆有一定的前倾,这样可以收缩腹部。

  8、楼梯

  爬楼梯是一种很简单的运动方式,而且可以很好的瘦身。上楼梯所消耗的热量比高出4倍之多。爬楼梯的时候,身体需要略前倾,手臂进行摆动。爬楼梯的时候,呼吸的频率与脉搏次数会加快,这样可以加强心脏与血管系统的促进作用。大家在爬楼梯的时候需要根据自己的身体情况来确定运动量,另外还要做适当的调整。爬楼梯的瘦身虽然很好,但是大家一定要坚持,以免出现体重反弹的情况。

  9、游泳

  游泳属于全身的运动,不但能塑形,还能提高心肺功能,运动过程中可以锻炼全身的肌肉。长期坚持的话,还要以让大家的精神状态越来越好。大家在游泳的时候,身体在水里运动消耗的能量比在陆地要多很多。这些能量需要消耗体内的糖与脂肪来补充。所以经常做游泳运动,可以有效的去掉体内多余的脂肪。

  上面提到的九种方法,是最有效的产后瘦身方法,如果大家可以用正确的技巧来练习,一定会达到预期的瘦身效果。另外大家在运动中一定要做好热身工作,以免会受伤。大家可以阅读关于“强力推荐:适合新妈妈的产后恢复体操”,对产后减肥也有效果,另外也可以看看关于产后减肥专题

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