第一宝宝首页
登录 | 注册
第一宝宝育儿网
产后减肥  |  坐月子  |  新生儿护理  |  产后饮食  |  母乳喂养  |  人工喂养  |  产后护理  |  产后检查  |  产后疾病  |  产后月经  |  产后美容  |  产后丰胸  |  产后恶露

产后瘦身日程表:产后6个月减肥安排
2013-07-13 23:52:00   来源:产后恢复   点击:

  相当多的新妈妈都可能遭遇产后变胖,一些产妇甚至刚刚生下宝宝,就开始计划自己的瘦身大计了,呵呵,这个未免太着急了吧!产后减肥千万不能着急,一定要循序渐进,否则会影响宝宝,也会影响到自己。那么如何在产后进行有效的瘦身呢?下面一起跟第一宝宝小编来看看产后瘦身日程表吧!

  产后第一个月:身体恢复期

  产后第二天,自然分娩的新妈妈就可以先下床走路。但是对于剖腹产或者失血较多、血压低的新妈妈,还需要再休息两天才能下床。产后第一个月是新妈妈的身体恢复期,多休养才是最重要的,以便恢复体力。

  瘦身招数:

  (1)调息运动:仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,然后将气呼出。

  (2)缩肛运动:仰卧,两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门,锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛。

  饮食调理:以低脂肪、高蛋白食物为主,比如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、蛋、奶等,有条件的新妈妈也可以吃点鲍鱼和海参补充蛋白质(专题:蛋白质),以保证宝宝和新妈妈的营养摄入。

  错误做法:产后立刻瘦身。对顺产并且母乳喂养的新妈妈,建议在宝宝出生一个半月之后再开始瘦身计划,以保证产后乳汁的正常供应;对不进行母乳喂养的新妈妈,建议产后一个月再瘦身;对剖腹产的妈妈:建议在刀口恢复之后再行动。

  产后第二个月:紧致腹部期

  由于怀孕期间,腹壁肌肉被过度拉长和伸展,肌肉弹性降低,腹部肌肉会松弛得非常严重。在产后第二个月,新妈妈可以做些简单的活动,以调节身体的新陈代谢,恢复腹部肌肉弹性。

  瘦身招数

  (1)找一双舒适的鞋子。散步时间可以从每次5分钟渐渐增加到30分钟左右。

  (2)新妈妈可以在床上做一些仰卧起坐和抬腿活动,以锻炼腹肌和腰肌,减少腹部、腰部的脂肪。

  饮食调理:多吃鲜鱼,多喝鱼汤。鱼类不但脂肪含量比其他肉类都低,而且能够促进伤口愈合,让肌肉更快恢复弹性。(产后吃什么食物减肥?哪些食物会越吃越胖

  错误做法:爱吃零食。假如不控制甜食、油炸食品、动物油和内脏、肥肉的摄取,那么新妈妈将可能失去恢复身材的机会哦!

  产后第三个月:科学饮食期

  产后第三个月新妈妈不妨利用产后调理,把爱吃垃圾食品的坏习惯改掉,养成科学的饮食习惯。

  瘦身招数:调整型内衣。在新妈妈产后第三个月,为了让腹部松弛的肌肉不再松松垮垮,调整型内衣可以粉墨登场了!但是束腹带不应该太紧,否则对肠胃有害。

  饮食调理:用水果代替零食。如果有想吃零食的念头,不妨选一些水果来吃。产后瘦身水果有香蕉、苹果、甜橙、菠萝、西红柿等等,你会渐渐爱上它们。(产后瘦身减肥吃什么水果?一周水果减肥餐安排

  错误做法:吃辛辣的食物减肥。辛辣温燥的食物可助内热,而使新妈妈上火,出现口舌生疮,大便秘结的症状,甚至发生痔疮哦!

上一页12下一页
相关阅读
图文推荐
关于第一宝宝 | 切换手机版 | 联系我们 | 友情链接 | 版权声明 | 人才招聘 | 网站地图
Copyright 2011-2015  baobao001.com, All Rights Reserved  第一宝宝  版权所有,苏ICP备11051042号-1  
免责声明:本站部分信息来自互联网,如有冒犯,敬请告知!