第一宝宝首页
登录 | 注册
第一宝宝育儿网
产后减肥  |  坐月子  |  新生儿护理  |  产后饮食  |  母乳喂养  |  人工喂养  |  产后护理  |  产后检查  |  产后疾病  |  产后月经  |  产后美容  |  产后丰胸  |  产后恶露

产后怎么瘦腰?产后腰部减肥动作要领
2013-01-27 23:46:00   来源:产后恢复   点击:

  产后很令人头疼的是妈咪的身材,看到大大的肚子、一对赘肉的腰部,真的是痛心,难道就不能减掉这些赘肉吗?大家都知道,一个人想减肥,最难减掉的部位就是腰部,就算是做全身的减肥运动,腰部的运动力度也会减弱一些,该怎么办?其实我们可以采取一些局部减肥的办法来减掉腰部的赘肉。产后腰部减肥动作要领妈咪要记住喽!

  产后腰部减肥动作要领

  动作一:站姿转体

  步骤1:基本站姿。双脚打开与肩同宽,吸气缩腹夹臀,双手拉毛巾,保持比肩略宽,拉紧,双手伸直与肩同高,并与地面成平行。(主食怎样吃减肥效果好?怎么吃主食有利于瘦身

  步骤2:半身保持平稳,先向右转,转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定,可逐渐增加转动幅度。

  步骤3:边做完后完到中间,再向左转,反复进行3-5次。 拉毛巾侧转时,转到自己能承受的程度即可,之后再慢慢进步难度,让腰转到更后方,且静止在这个腰部减肥动作。留意做此动作时,脚尖与膝盖仍保持向前,不可随着腰部向后转动。

  动作二:站姿体侧下弯

  步骤1:基本站姿。双脚打开比肩略宽,吸气收腹夹臀,双手置于大腿两侧。

  步骤2:从右边开始,双眼直视前方,身体上半身往右边侧下,右手贴着大腿往下滑,肩膀保持平衡,不可往前倾斜,至个人的极限定点后略停。

  步骤3:回到中间换左边继续进行。 侧弯那一侧的手可再拿哑铃,加强下拉的气力。可视个人能力决定转动幅度,柔软度越好者,可转越后面。

  动作三:坐姿转体

  步骤1:基本坐姿,背部挺直,头与颈部抬高,肩膀放松,腹部收缩。

  步骤2:双手拿着面纸盒或其它替换物,先将身体向右转,将面纸盒置于地上,停留约10-15秒,回到中间后,再转向左边,反复进行3-5次。 当持续练习后可将面纸盒放置在较远的位置。

  产后腰部减肥饮食注意事项

  1、不吃面包和薯条等含大量淀粉质的食物,这些食物是导致腹部脂肪积累的一大敌人。淀粉主要是高热量的载体,本身不会让人发胖,但是摄入淀粉相当于摄入热量,摄入热量多到消耗不完,剩下的热量就会转化为脂肪储存起来。(产后如何减肥?分清肥胖类型是瘦身关键

  2、吃肉类食品时,要选择瘦肉、鱼和家禽,它们的脂肪含量低且富含高蛋白质,有助于体内肌肉的增长,促进腹部脂肪燃烧。

  3、多吃豆类。豆类含丰富蛋白质和纤维质,能够吸收体内水分,利尿排汗,帮助身体蒸发热量,有助于消耗部分脂肪。吃豆类可以有效帮助减少碳水化合物的摄入,并且能分解脂肪及抑制腹部脂肪的囤积。把豆类做主食是饮食减肥不错的选择。

  4、远离酒精。大家都发现,爱好饮酒的人,都会有“啤酒肚”。一般来说,饮少量的酒不会使人发胖,但是喝多了就非常容易致胖。一毫升的酒能产生7000卡的热量。酒含有热能,这种热能不断使人发胖,特别是腹部。

  5、当用餐时,可以吃少量的肉类,但一定要拌一大碗的水果蔬菜沙拉。水果蔬菜是减肥饮食中的主角,富含的热量低但是营养成分丰富,且水份多,非常符合减肥食物的要求,为人体提供营养和水分,还有助于增添饱腹感,促使人减少其他食物的进食,保持腹部苗条平坦。

  减肥需要恒心,一些局部减肥可能会比较慢一些,更需要妈咪的耐心,除了一些动作要领饮食也要多注意。您还可以阅读“产后减肥练练瑜伽杜绝4大恶习塑造好身材”,更多产后快速瘦身办法,请您关注第一宝宝育儿网。

相关阅读
图文推荐
关于第一宝宝 | 切换手机版 | 联系我们 | 友情链接 | 版权声明 | 人才招聘 | 网站地图
Copyright 2011-2015  baobao001.com, All Rights Reserved  第一宝宝  版权所有,苏ICP备11051042号-1  
免责声明:本站部分信息来自互联网,如有冒犯,敬请告知!