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产后瘦身8个动作助您恢复美好曲线
2012-06-14 13:34:54   来源:产后恢复   点击:

  产后妈咪瘦身是一件劳心劳力的事情。一旦减肥方法不恰当还会影响身体。因此妈咪选择产后健康减肥方法就显得特别重要了。新妈咪除了要进行健康减肥还要养成良好的运动减肥习惯,避免不良生活习惯影响瘦身效果。下面第一宝宝小编就给大家分享一套运动瘦身操,助您顺利实现产后恢复,恢复美好曲线。

  产后瘦身的动作有哪些?

  1、腹式呼吸运动

  产后妈妈最迫切减肥的部分是腹部。腹式呼吸运动能够有效帮助新妈咪收缩腹肌,达到减去腹部赘肉的效果。练习这个运动可以从产后第一天开始。

  动作:平躺地上,闭口,用鼻子吸气同时凸起腹部,然后慢慢吐气并且同时放松腹部的肌肉。每次练习重复这个动作5-10次。

  2、腹部肌肉收缩运动

  产后减肥瘦腹还有另一个方法,那就是最传统的仰卧起坐。但是练习仰卧起坐必须要在产后14天才能开始,对于一些身体恢复得比较慢的女性可能还要再推迟练习的时间。仰卧起坐是最简单的瘦腹方法,它能增强腹肌力量,减少腹部赘肉。

  动作:平躺,二手掌交叉放在颈部上方,用腰腹力量将上半身抬起,用手掌碰脚尖两下后再慢慢躺下,每次练习时重复做5—10次。练习的次数可以随着练习的天数而不断增多。

  3、胸部运动

  产后妈妈另一个要重点运动的部位是胸部。大多产后妈妈都有胸部下垂的问题,因此产后要加强对胸部的锻炼。这组胸部运动可以预防乳房松弛下垂,使乳房恢复弹性。产后第六天就可以练习了。

  动作:平躺,双手平放身体两侧,向前举起双手,然后上举至双掌相遇,再将双臂向后伸直平放,最后双手回到到开始姿势,每次练习时重复5-10次。

  4、头颈部运动

  头颈部运动在产后第三天就可以开始练习。它能收缩腹肌,还能使颈部和背部肌肉得到舒展。

  动作:平躺,慢慢举起头部,保持身体其他各部位不动,然后尽量试着用下巴靠近胸部,停留5秒,然后慢慢回原位。重复这个动作10次。

  5、腿部运动

  怀孕的时候女性很容易双腿浮肿,长赘肉,因此在产后要把这些赘肉通通赶走。这组简单的腿部运动可以促进子宫及腹肌收缩,并能恢复腿部较好的曲线。这组运动在产后第十天可以练习。

  动作:平躺,慢慢举起右腿,直到右腿和身体成直角,保持动作3秒,然后慢慢放下,换左腿重复动作。每次练习时每侧腿重复做5—10次。

  6、会阴收缩运动

  选择自然分娩的产后妈妈对阴道的损害是很大的。因此产后要练习一些小动作减轻疼痛肿胀,收缩会阴部肌肉,促进血液循环及伤口愈合。这个动作可以在产后第八天开始练习。

  动作:仰卧或侧卧,吸气的同时紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气,每次重复练习5次。

  7、阴道肌肉收缩运动

  产后做一些动作还能预防子宫、膀胱、阴道下垂,收缩阴道肌肉。产后第14天开始练习。

  动作:平躺,双脚打开与肩同宽,膝盖自然弯曲,小腿呈垂直姿势,利用肩部及足部力量将臀部抬高,然后并拢膝盖保持3秒再打开膝盖,然后放下臀部。重复动作10次。

  8、按摩

  可以帮助放松并恢复正常的血液循环,借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。 产后3个月每天都能进行。

  动作:全身按摩。

  每天生活中随时可进行的锻炼在等待红绿灯时,不要光是站着,这时可以做紧缩臀部的动作;打电话时,用脚尖站立;孩子睡着时,为避免发出声响,也可以踮着脚尖走路;拿着较重的物品时,可以伸屈手臂;因为产后忙于换尿片及抱孩子,总是弯腰,所以有机会要深呼吸,伸直背,挺直腰杆。平时乘坐电梯时,尽量贴墙而立,即将头、背、臀、脚跟贴紧墙壁伸直,像比以前高了。

  产后妈妈一定要多吃新鲜的蔬果,每天至少吃三种以上的蔬菜补充营养,同时,主食也不能太单一,吃的营养,吃的合理,配上合理的运动,才能助您更好的瘦下来。上文介绍了产后瘦身的8个动作,您还可以了解更多产后瘦身知识,第一宝宝育儿网助您瘦的健康,产后快速恢复。

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标签:产后瘦身   瘦身运动   瘦身操   
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