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产后跳肚皮舞可减掉多余肉肉
2013-01-11 23:10:00   来源:产后恢复   点击:

  产后减肥的方法有很多,可以药物减肥,也可以手术减肥,也可以从饮食下手,不过还有一种很好的办法,就是跳舞,舞蹈有很多种,不过今天第一宝宝小编想为您推荐肚皮舞。肚皮舞的特色有哪些?针对妈咪产后多余的肉肉,肚皮舞有哪些动作能有效呢?看看下面为您详细介绍的肚皮舞动作吧!

产后跳肚皮舞可减掉多余肉肉

  产后减肥:肚皮舞减掉多余肉肉

  肚皮舞的特色

  肚皮舞随着变化万千的快速节奏,摆动腹部、使劲的舞动臂部、胸部。肚皮舞需要在平滑的地板,赤足舞蹈,配合音乐,以极快速、错综复杂的感性肢体动作,快速的舞步,一如欧美的狐步舞般,交叉摇摆的舞姿,时而优雅、时而感性、妩媚娇柔,时而傲酷,神秘,肚皮舞迷人的特资,令人目不暇接。(产后怎样减肥排毒?四款美食助妈咪越吃越瘦

  产后减肥:肚皮舞动作

  1.蛇手

  目的:紧实上臂肌肉,增强肩膀、手臂、手腕的灵活性。

  要领:

  (1)以上手臂力量带动手肘向上。

  (2)为维持美感,手臂可稍微弯曲。

  动作:

  Step1 收下腹、膝盖放松,左手臂平举、指尖向外延伸拉长。
  Step2 左肩膀向上提起。
  Step3 左肩膀维持向上,用上手臂的力量带动手肘抬高。
  Step4 维持step3的动作,将手腕抬高。
  Step5 肩膀下降。
  Step6 上手臂放松,手肘下降。
  Step7 手腕下降。

  2.臀部左右平移

  目的:锻炼侧腰肌群,美化腰部曲线。

  要领:以侧腰肌肉带动臀部左右平移,脚的重心皆和臀部重心同侧,例如:臀部平移至右侧时,重心则在右脚。

  Step1 肩膀下压、收下腹、膝盖放松。

  Step2 侧腰向右延伸,将臀部推到身体外。

  Step3 侧腰向左延伸,将臀部推到身体外。

  3.臀部前后平移

  目的:练习下腹部肌肉的延展、收缩,可紧实下腹部肌肉。(产后运动注意事项:腹部运动几大方法

  要领:下腹部肌肉的延展、收缩、下腹部拉长、臀部收缩、重心在前脚掌。

  Step1 肩膀下压、收下腹、膝盖放松。

  Step2 下腹部向前延伸拉长,使臀部向前,感觉下腹部绷紧。

  Step3 下腹部向后收缩,臀部平推向后。

  肚皮舞练习必备用品

  服装:紧身小背心和宽松长裤,露出腰腹。

  腰巾:腰巾可说是肚皮舞的必备配件,除了美观之外,在摆动时也会随着身体的律动发出响亮清脆的声音,这些声音可让舞者在练习时确认动作的准确度,该响的时候才会响、不该响的时候就不能响。例如,只有上半 身的动作时,腰巾就不应该发出声音,此时,若有声音发出时,则是在提醒舞者:“这个动作做错了”。

  镜子:由于肚皮舞的动作容易用错肌肉,练习时更需要镜子辅助,来确认自己的姿势是否有误。

  剖腹产后可以跳肚皮舞吗?

  虽然肚皮舞紧实腹部的功效极佳,相当适合产后妇女练习,但仍需视产后的复原情况而定,特别是剖腹产的女性,容易拉扯到腹部的伤口,在跳肚皮舞之前要先询问医生。

  肚皮舞固然能减掉多余的肉肉,但是还是要多多练习的,如果三天打鱼两天晒网,是不能见效的。您还可以阅读“新妈咪产后三个减肥妙招快速恢复产前身材”,更多产后快速瘦身办法,请您关注第一宝宝育儿网。

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