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上班族的孕妇怎么做运动?职场孕妇上班就能做的运动!
2016-10-03 21:35:00   来源:怀孕知识   点击:

  怀孕期间能否运动锻炼呢?一些人认为怀孕之后应该静养,尽量不要出门。还有些则认为怀孕以后该怎么来就怎么来,不需要在意。这两种看法都是错误的。专家指出,孕期适当的运动对母子健康和顺利分娩大有益处,对于白领准妈妈来说,抽个时间来做运动还是挺奢望的,不过没必要担心,第一宝宝小编在这里给各位孕妈咪介绍了一些在工作坏境就能做的一些休闲运动。

上班族的孕妇怎么做运动?职场孕妇上班就能做的运动!

午餐后可以散步

  工作了一个上午后,建议孕妈咪利用午饭后的时间出去走走,不但能达到运动的目的,而且能放松工作带来的压力。在和煦的阳光下散步,不仅可以借助紫外线杀菌,还能使皮下的脱氢胆固醇转变为维生素D3,能够促进肠道对钙、磷的吸收,对胎儿的骨骼和大脑发育特别有利,而且会使孕妈咪心情舒畅,告别郁闷情绪。

  温馨提示:各位孕妈咪可以选择在花园或小树林中散步,人少空气好,如果遇上大风天,就别外出了。

做孕妇体操

  如果办公室条件具备的话,建议孕妈咪可以在办公室做孕妇体操,孕妇操可以帮助孕妈咪有目的、有计划地进行锻炼,有利于日后分娩以及产后的恢复。每次锻炼所持续的时间,应该以不感到吃力为限。

  温馨提示:如果孕妈咪原来有颈椎病,做某些动作感到恶心、眩晕,请立即停止,并马上找地方坐下来休息,防止晕倒。怀孕月份越大越要缓慢地做,不能过度运动。

上下楼梯

  如果在工作中有机会在不同楼层之间办事,只要不是特别高,孕妈咪可以走楼梯上去,不要两三层楼也要乘一下电梯。但是也要控制运动量,孕妈咪走楼梯的时候要量力而行,如果感到腰酸腿疼就不要走楼梯了。

  怀孕后期不建议上下楼梯了,孕后期由于体重增加很快,再加上胎儿的重量,对腰部和膝关节都会造成不小的负担,且腹部增大前突会妨碍视线,下楼时有可能跌倒。

  温馨提示:孕期爬楼梯时只要爬上楼,下楼则改搭电梯,而且每天以4层楼为限。下楼时,请握住扶手防止身体的前倾、跌倒;上楼时拉住楼梯的扶手,借助手臂的力量来减轻腿部的负担。

坐在办公桌前的孕妇运动

  怀孕期间,孕妈咪背部下方以及骨盆的肌肉会拉紧,长时间挺着肚子“负荷”坐着工作,颈、肩、背兼具手腕、手肘酸痛的可能性要比平时多得多。建议孕妈咪可以在坐位上做下面的几个小动作,可以摆脱一些不适:

  颈部:先挺直前望,然后弯向左边并将左耳尽量贴近肩膀;再将头慢慢挺直,右边再做相同动作,帮你改善颈部肌肉酸痛。

  腰部:先挺腰,再将两肩往上耸以贴近耳,停留10秒,放松肩部,帮你改善肩部肌肉酸痛。

  肩部:将肩胛骨往背内向下移,然后挺胸停留10秒,帮你减轻“腹”荷。

  手肘:手部合十,将手腕下沉至感觉到前臂有伸展感,停留10秒,接着再将手指转向下,将手腕提升至有伸展的感觉,帮你缓解手腕痛及手肘痛。

  脚踝:坐在靠背椅子上保持背部挺直,腿与地面呈垂直状态,脚心着地面;然后脚背绷直、脚趾向下,使膝盖、踝部和脚背成一直线。通过脚尖和踝关节的柔软运动,促进血液循环,增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体,避免脚踝损伤。

  温馨提示:每次做运动时,将以上动作重复2-3次,在别人察觉不到的情况下就可以锻炼哦。

站在办公桌边的孕妇运动

  在怀孕早期和中期,自己还比较灵活的时候,建议孕妈咪站起来收拾办公桌、扫地、擦桌子,还可以站在桌边做一些运动:

  (1)手扶椅背,慢慢吸气;

  (2)手臂用力,使身体重力集中于椅背;

  (3)脚尖立起,使身体抬高;

  (4)腰部挺直,下腹部靠紧椅背;

  (5)慢慢吐气,手臂放松,脚还原。

  温馨提示:这些运动能够减轻孕妈咪的腰部酸痛,增强腹压及会阴部的弹性。

  以上是办公室白领们在怀孕期间在办公室工作时就能做的运动,另外孕妇做运动时一定不要憋尿,也要避免在饭前和饭后1小时做运动,孕妈咪应穿着宽松、透气的衣服,此外运动时间不宜过长,注意控制运动频率。您还可以阅读职场孕妇其他的注意事项

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标签:职场孕妇   孕妇运动   孕妇上班   
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