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如何做孕妇操_孕期体操_孕妇保健操_孕妇操图解
2012-03-30 13:59:06   来源:怀孕知识   点击:

  在怀孕期间,孕妇会被各种不快所困扰,为缓和这些不快,孕妇们也需要活动。因此,专家们把对孕妇身体有益的活动组合起来,编成了孕期体操。孕期体操不仅对孕妇的健康有益,而且还利于顺产。孕妇操只有每天坚持才会有效果,所以日常生活中一定要勤锻炼。例如,晚上睡觉前、做家务的间隙等,都可以锻炼。

  做孕妇操时,请注意孕妇操的5个注意事项

  1、开始时不要勉强自己,做操次数可依身体状况而定,以后可逐日增加运动量。

  2、做完一遍体操后如果感到累,就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为:身体微微发热,略有睡意。

  3、肚子发胀、生病等身体不舒服的时候,可酌减体操的种类、次数、强度等。

  4、早晨不要做孕妇体操,沐浴后可以。

  5、猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转,所以怀孕8-9个月时不要做。

  如何做孕妇操?请按照下面图示进行练习。

  孕期体操是依据孕期身体的变化而编排的运动疗法,其目的主要有二:

  1、健康度过孕期。

  2、顺利分娩。

  练习孕期体操时,请谨记以上两个目的和孕妇操的五点注意事项。

  <一、脚腕的运动>

  胎儿体重日益增加,为了能轻松行走,孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外,此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。

  1、仰卧。

  2、左右摇摆脚腕10次。

  3、左右转动脚腕10次

  4、前后活动脚腕,充分伸展、收缩跟腱10次。

  日常生活中,坐在椅子上时、躺下时等,都要经常锻炼脚腕。

  <二、脚部运动>

  1、把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。

孕妇操:脚部运动1

  2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。

孕妇操:脚部运动2

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