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孕妇可以减肥吗?孕期怎样合理控制体重?
2013-07-04 23:35:00   来源:怀孕知识   点击:

  减肥,似乎是女人的天职,年轻的女性,中年的妇女,大家都热烈的希望自己再瘦一些,也在不断的进行的减肥大战,有的是节食,有的是锻炼,有的则是药物减肥,不管效果如何,大家都很热衷,其实际上减肥也已经成为了一种时尚。作为怀孕的准妈咪,还想着减肥是不是有点太疯狂了,孕妈咪也可以进行减肥呢。

孕妇可以减肥吗?孕期怎样合理控制体重?

  孕妇可以减肥吗?

  第一宝宝小编觉得,孕期变胖是合理的,如果你不长肉,宝宝怎么长肉呢?只要控制合理的增长体重,产后恢复曼妙的身材不是很难的,不过有时候,在孕期控制体重也是一件很难的事情,所以准妈咪如果你想要减肥,那么就从控制体重下手吧。

  整个孕期理想的体重

  整个孕期理想的体重是控制体重增加在20-25斤以内。也就是说如果女性在孕前是100斤的话,孕38周生产的时候,理想的合适体重在120-125斤之间比较合适,这样宝宝7斤。羊水7斤,剩下的6-7斤属于血液中的水肿,产后会慢慢代谢掉。

  孕早期就应开始控制体重

  很多孕妇在孕期有个误区,认为吃得越多越好,孩子越大越好,所以就使得自己处于一个高热量的饮食摄入,孕期的体重增加过多。有的孕妇在整个孕期增加了40多公斤,而孕期体重一旦增加超过了25公斤,就会有难产的倾向。如果在孕期能够很好地控制体重,使脂肪不过多地堆积,产后恢复体形就会容易得多,而且很可能恢复到比产前还要苗条的水平。所以孕妇一定要严格控制孕期体重,保持或者恢复体形,不要等到产后才开始考虑。(孕期安全须知19问

  有的家庭,过分重视孕妇,孕早期就大鱼大肉的滋补,这样是不对的。孕早期,胎儿发育非常慢,宝宝4-8周内,只有花生那么大,是不需要母亲额外补充营养的。这段时间主要是避免药物作用,避免辐射,以免胚胎早期分化出现问题。饮食和孕前一样就可以了。假如没有胎盘前置等不适合运动的情况,建议孕妇每天适当运动。

  孕早期1-3个月,孕妇每个月增加体重幅度在0.5斤以内。不超过1斤。

  孕中期4-6个月。胚胎稳固,孕早期呕吐也减轻了。

  饮食还是日常为主,每天多吃新鲜的蔬菜水果,保证一天1个鸡蛋,一杯200-250ML的牛奶。一般纯牛奶,脱脂牛奶或者孕妇奶粉都是可以的。孕中期体重控制增加在每个月1斤左右。

  孕晚期6-9月,这段时间是胎儿发育最快的时间,保证充足的睡眠,合理的饮食,适当补钙补铁,饮食中,猪肝,瘦肉,鸡蛋黄含铁比较丰富,虾皮含钙丰富。是适合多吃的。孕晚期体重增加在一个月2斤左右。

  孕期控制体重饮食建议

  (1)孕期不建议多吃面食,面条及面包都建议少吃,不建议多吃甜食。甜食面食代谢出大量的糖分,容易造成血糖大幅度波动,对体重控制也不利。

  (2)现在的孕妇,没有营养不良的,只有营养过剩的。只要胃肠道没有问题,就不需要额外的大鱼大肉。蛋白过量容易肾脏负担加重,反而容易诱发妊高症。

  (3)如果孕妇在怀孕前没有吃夜宵的习惯的话,就不需要吃夜宵------一日三餐时间固定,量固定。

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