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孕妇可以做瑜伽么?孕期做瑜伽有什么好处?
2012-07-04 00:40:00   来源:怀孕知识   点击:

  提起瑜伽,相信大家都不陌生。但对于孕妇来说,孕期瑜伽可以做么?其实据第一宝宝育儿网小编获得的资料充分显示孕妇瑜伽的好处很多。除了帮你保持身材外,还有益身心,因此对你和胎儿的健康都有促进。而且很多准妈妈们也相信孕妇瑜伽能够帮助她们做好准备,应付阵痛和分娩的辛苦,以及产后哺育宝宝的工作。但对于孕妇瑜珈的选择及练习时间段时则需要注意。

孕妇可以做瑜伽么?孕期做瑜伽有什么好处?

  什么是孕妇瑜伽?

  孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。此外,针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势,但必须以个人的需要和舒适度为准。

  练习孕妇瑜伽的最佳时间

  孕妇1-3个月的时候最好是静养,3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适,有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,孕妇活动量不宜大,以免引起流产。头三个月里,散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同,健身方式应适时调整。

  妊娠中期,胎儿着床已稳定,孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,作力所能及的锻炼,如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。小贴士孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快,以不超过最大心率为宜最大心率=(220-年龄)*60%。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止;如发生腹痛或阴道出血等,要及时上医院检查。孕妇在练习瑜伽时还应注意:着装宜宽松舒适,鞋要合脚轻便;及时补充水分,防止虚脱;注意保暖,以免着凉;最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆,这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。总之,各人情况不同,最好在咨询产科医生后,再安排适当的运动。

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  孕妇练习瑜伽的好处有哪些?

  1、身体方面

  •孕妇瑜伽的拉伸和练习,可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力,而不会给你的关节造成压力。瑜伽动作缓慢、舒适,是孕期的理想运动。随着你肚子的增大和身体重心的转移,孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡,塑造良好的体态。
  •孕妇瑜伽能够改善你的血液循环,减轻水滞留,增强你的骨盆肌肉,一些常见的孕期疼痛因此能够得到缓解,比如孕晚期的下背部疼痛。孕妇瑜伽还能帮你更好地控制血压,从而可能有效降低你患先兆子痫的风险。
  •一些专门的孕妇瑜伽体位还能帮助你应对常见的孕期不适,比如恶心、便秘、胀气、背痛和抑郁。
  •经常练习孕妇瑜伽呼吸法,能让你的大脑保持冷静,更好地应对疼痛,从而让你的分娩过程更加顺利。

  2、情绪方面

  •孕妇瑜伽的冥想法能够帮助你应对孕期情绪波动,增强你的自我调控意识。
  •孕妇瑜伽呼吸法能够减轻你的身心压力,培养乐观心态,促进情绪稳定。
  •孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳,让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术,效果相当于4个小时的良好睡眠。
  •冥想时你的意念会集中在宝宝身上,这能拉近你和宝宝的距离,帮你建立和腹中小宝宝的亲子感情。
  •孕妇瑜伽能够让你感觉自己更加健康,提高你的自我意识,从而帮助你与自己的内心对话。

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