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如何消除、减轻孕妇水肿?10种方法帮助您
2012-03-17 21:10:57   来源:怀孕知识   点击:

  在怀孕期间孕妇一般都会出现水肿现象,这属于正常的生理反应,只要不是异常的水肿,一般都会自愈。当然,也有一些方法能够帮助准妈妈消除或减轻水肿,那么,怎么消除孕妇水肿呢?本文介绍了10种方法。

如何消除、减轻孕妇水肿?10种方法帮助您

  1、健康饮食消除法:有浮肿的孕妈妈更要注意自己的饮食,多吃一些瓜果蔬菜,严格控制盐的摄入量,一般每日控制在10g以下。另外,还应摄取富含维生素B1的食物,如猪肉、花生等;维生素C的食物,如草莓、柠檬等水果及黄绿色的蔬菜;维生素E的食物,如南瓜、大豆、杏仁等;和富含钾的食物,如香蕉、菌菇、薯类等。

  2、坐着时把脚稍稍垫高:为了使腿部积存的静脉血能够回到心脏,坐在椅子上的时候,可以把脚放到凳子上,与臀部同高;坐在地板上时,可用坐垫把脚垫高。

  3、睡觉时静养与充足睡眠:左侧卧位消除浮肿最有效的办法是静养和充足睡眠。因为静养时心脏、肝脏、肾脏等负担会减小,排尿量也会由原来的500~600ml渐渐增加到1000ml,帮助排出体内多余的水分。另外,每天卧床休息至少9~10小时,中午最好能有1小时的午睡,左侧卧位还有利于消退水肿。

  4、平躺时把脚抬高:下半身的静脉血很难返回心脏是因为人类的心脏离脚实在太远了。静脉血是依靠肌肉的收缩和血管里的某种“阀门”而被送回到心脏的,因此平躺时把脚稍稍抬高能够使血液更容易回到心脏,浮肿也就比较容易消除了。

  5、经常散步:借助小腿肌肉的收缩可以使静脉血顺利地返回心脏,因此,散步对于浮肿的预防是很有效果的。

  6、穿合适的鞋袜:①对鞋子的要求,鞋后跟高度最好在2㎝以下;轻便、透气(不透气的鞋会加重双脚浮肿);尺寸稍大一点。②对袜的要求,长期穿着孕妇专用的弹性长筒袜,利用袜子适当的压力,能让静脉失去异常扩张的空间,从而使得水肿现象得到改善并逐渐消除。孕妈妈在穿着过程中一定要坚持,不可断断续续。每天早上下床前穿上,能起到最好的效果。

  7、热水泡脚:血液循环不畅时,体内多余的水分会排出困难。特别是冬天,双脚泡个热水还会感觉暖和。足浴后擦干脚,再进行按摩,效果会更好。

  8、按摩小腿、脚背:可以由准爸爸帮忙做一下按摩,按摩时要由下往上,这样才有助于血液返回心脏,力度以舒服为宜。睡前的按摩,可以解除腿部酸痛,有助于睡眠。另外,洗澡时按摩也是个不错的选择。

  9、偶尔游泳:游泳也是锻炼腿部的一种运动。所以在得到医生的允许之后,可以试着游泳。

  10、踏步抬腿运动:可以抓住一个支点保持身体平衡,然后进行踏步抬高大腿运动。走台阶锻炼小腿的肌肉也是同理。

  孕妇水肿怎么消除?本文一共介绍了10种消除孕妇水肿的办法,希望能帮助到各位准妈妈。您也可以阅读“孕妇水肿的原因是什么?孕妇水肿吃什么?”,文章内容并不能作为治疗孕期疾病的依据,只能作为参考。如果您要治疗疾病,请您向医生或专业人士咨询。

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标签:孕妇水肿   孕期运动   热水泡脚   孕妇游泳   
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