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孕妇吃宵夜好吗?怀孕吃宵夜吃什么好?
2012-02-02 23:37:02   来源:怀孕知识   点击:

  很多孕妇喜欢吃宵夜,但是吃宵夜会影响睡眠质量,还会导致肥胖,导致产后恢复较差。专家提醒,孕妈妈一定要少吃宵夜,第一宝宝小编将为大家介绍孕妇吃宵夜的危害,以及如果实在想吃宵夜的话,孕妇应该吃什么好。

孕妇吃宵夜好吗?怀孕吃宵夜吃什么好?

  1、导致肥胖:夜间身体的代谢率会下降,热量消耗也最少,因此容易将多余的热量转化为脂肪堆积起来,造成体重过重的问题,导致产后恢复能力变差。妈妈因摄取过多的热量,造成母体过胖,可能会导致产后恢复能力变差,无法回复到怀孕前的正常体重,而需要产后减重。

  2、无助胎儿营养:调查果发现,在怀孕末期有高达85%的孕妇都过胖,却有94%的胎儿,体重都没有相对增加。有些孕妇认为要多吃,才能给宝宝更充足的营养,所以妈妈吃宵夜因而体重过重没关系。但根据调查果发现,这二者并不相等,因为在怀孕末期有高达85%的孕妇都过胖,却有94%的胎儿,体重都没有相对增加。

  3、影响睡眠:依照人体生理变化,夜晚是身体休息的时间,吃宵夜之后,容易增加肠胃道的负担,让肠胃道在夜间无法得到充分的休息。因为依照人体生理变化,夜晚是身体休息的时间,吃下宵夜之后,容易增加肠胃道的负担,让肠胃道在夜间无法得到充分的休息。有些孕妇到了怀孕末期,容易产生睡眠的问题,如果再吃宵夜,也可能会影响孕妇的睡眠质量,因此大体上并不建议孕妇吃宵夜。

  温馨提示:如果孕妇真的想吃宵夜,必须先弄清楚是因为孕妈妈肚子饿?还是一种无意识的习惯,例如:边吃边看电视或先玩电脑,或先生、家人的疼惜与爱心,想让妈妈与胎儿获得更多的营养?如果纯粹因为肚子饿想吃宵夜,建议最好在睡前2-3小时吃完,且避免高油脂高热量的食物,像是油炸物、披萨、各式的零食、垃圾食物等。因为油腻的食物会使消化变慢,加重肠胃负荷,甚至可能影响到隔天的食欲。

  怀孕实在想吃宵夜应挑选易消化及低脂肪的食物

  有人认为孕妇因营养需求高,喝全脂奶无妨,实际上不管是全脂、低脂或脱脂奶,所含的营养素并无差异,主要差别只是脂肪量而已。而乳脂肪只是让乳品较香浓,所以喝低脂或脱脂奶时,会感觉较稀、不香醇,就误以为其营养价值价较差,实际上并不正确;再加上乳脂肪主要是饱及其脂肪酸,较不健康,故仍建议挑选低脂或脱脂乳品为好。(推荐:怀孕期间孕妇不宜吃哪些食品?

  孕妇吃哪些宵夜比较好?

  食物类:水果、五谷杂粮面包、燕麦片。

  饮料:豆浆、低脂奶、低脂酸奶或是市售妈妈营养补充品等。

  有些孕妈妈喜欢用饼干当宵夜,应注意什么?

  饼干因为比较简单方便,成为许多孕妇宵夜的挑选。现在饼干种类众多,孕妈咪可多留意包装上的食品营养标识,相当多健康的真相与陷阱都藏在其中。

  1、先看一下单位份量的热量多寡、脂肪比例及钠含量、食品添加物的种类多寡等,尽可能以天然、少添加物的饼干较佳。

  2、饼干中的油脂种类很重要,看一下是不是附有会导致心血管疾病的反式脂肪酸,比如:奶油、牛油、猪油、棕榈油、椰子油、氢化油脂(也就是反式脂肪酸,如:乳玛琳、酥油、白油、精巧植物油等)。

  本文介绍的是孕妇吃宵夜好吗?怀孕以后吃宵夜是有一些坏处的,如果各位准妈妈实在想吃宵夜,可以吃些水果、五谷杂粮面包、燕麦片等。您可以阅读“孕妇不能吃哪些食物?”,了解更多孕妇食谱,希望能对怀孕妈妈和胎宝宝的健康起到帮助作用。

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标签:孕妇吃宵夜   孕妇吃零食   饼干   面包   水果   
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