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坐月子期间怎样运动才能恢复更快?
2013-05-14 23:16:00   来源:产后恢复   点击:

  产后坐月子期间,能运动吗?能做什么运动呢?科学的坐月子讲的是,休息和运动相结合才能让身体更快恢复,更健康。当然,如果妈咪想要利用坐月子期间大量的运动减肥,第一宝宝小编觉得最好不要,不然身体弄坏了得不偿失了。产后如果觉得身体精力还可以,就开始运动吧,但是运动是要讲究方法的。

坐月子期间怎样运动才能恢复更快?

  产后什么时候开始锻炼?

  很多妇产科医生都建议,女性等到产后6周检查身体之后,再开始进行锻炼,但是美国妇产科医师学会(ACOG)认为,如果觉得身体没有问题,新妈妈完全可以在分娩之后,马上开始锻炼。但是,如果是剖腹产,还是应该先休息4~6周左右。(剖腹产后新妈妈必知的7大危险动作

  坐月子期间怎样运动才能恢复更快

  产后锻炼1:骨盆底肌肉练习

  如果妈咪接受了会阴侧切或会阴部感到淤血或肿胀,那么通过骨盆底肌肉练习收紧骨盆底肌肉,可以改善会阴区域的血液循环,避免诸如尿失禁等问题。这个区域的肌肉很容易感到疲劳,所以,最好每天分为几次反复进行肌肉收缩练习,不要一次完成。

  • 平躺,膝盖弯曲,双脚平放床上。
  • 收缩阴道肌肉,感觉就像小便时要中断尿流。
  • 保持收缩数到4,然后放松,重复10遍,这是一组练习。争取每次做3~4组,每天做3次左右。

  产后锻炼2:俯卧撑

  俯卧撑能够帮助妈咪加强上肢力量,而这正是你抱宝宝时所需要的。如果锻炼时间有限,那么一定要保证坚持这项运动。

  • 双手双膝撑地,大腿与身体垂直,双手分开略大于肩宽。
  • 保持背部挺直,收腹,慢慢弯曲肘部,然后再撑直双臂。在这个过程中,保持正常呼吸,撑直双臂时,不要过分挺直肘部。你不必向下俯到身体,碰到地板,也能达到锻炼效果。
  • 重复10~12次,可以做3组。

  产后锻炼3:半仰卧起坐

  这个运动能够帮助妈咪锻炼腹部肌肉,不过,如果刚开始感觉不到腹肌的收紧,也不用灰心丧气。恢复腹肌的力量可能需要好几周的时间,同时,这也取决于怀孕前的身材状况。

  • 仰卧,双膝弯曲,双手抱在头后。
  • 深吸一口气,然后呼气的同时收缩腹肌,抬起头部和双肩,后背下部仍然平放地上。慢慢将头肩放下,恢复平躺姿势。重复8~10次。(产后42天应做盆底功能检查,盆底肌康复训练

  产后锻炼4:抬髋运动

  这也是一项有效的锻炼腹肌的运动。

  • 平躺,双膝弯曲,双脚平放床上。
  • 吸气,臌起腹部。
  • 呼气,将尾骨向肚脐的方向抬起,臀部不离开地面。
  • 抬到最高处时,收紧臀部肌肉,然后放松。重复8~10次。

  产后运动的注意事项

  • 排空膀胱;
  • 选择硬板床或榻榻米或地板上做;
  • 穿宽松或弹性好的衣裤;
  • 避免于饭前或饭后一小时内做;
  • 注意空气流通;
  • 运动后出汗,记得补充水分;
  • 所有运动请配合深呼吸,缓慢进行以增加耐力;
  • 每天早晚各做十五分钟,至少持续2个月;
  • 次数由少渐多,勿勉强或过累;
  • 若有恶露增多或疼痛增加需暂停,等恢复正常后再开始。

  看来,月子期间运动是很好的,但是运动的方式要注意,除了以上这几个运动,新妈咪也可以依据自己的身体情况适量的采取其他的有氧运动。您还可以阅读“产后妈咪坐月子不注意容易引发什么后遗症?”,了解更多的坐月子注意事项相关文章,希望第一宝宝网提供的产后恢复知识能够帮助到您。

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标签:月子运动   月子护理   月子期间   
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